Рецепт Блинчики с кефирным творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики с кефирным творогом

Кефир 2,5% жирности	1000 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	300 г
Яйцо куриное	100 г
Изюм	30 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	50 г

Способ приготовления

Кефир заморозить, "подвесить" в марле на ночь. Получившуюся водичку - в тесто. Творог в марле смешать с изюмом и использовать в виде начинки. Остальное - как обычные блины.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с кефирным творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.4%	1462 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.4%	875 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	5.5%	1184 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2%	3215 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.3 мкг	900 мкг	3.8%	2.5%	2624 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.9%	1104 г
Витамин В4, холин	59.84 мг	500 мг	12%	7.8%	836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	5%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.9%	2247 г
Витамин В9, фолаты	11.887 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3365 г
Витамин В12, кобаламин	0.323 мкг	3 мкг	10.8%	7%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.4%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.833 мг	15 мг	12.2%	7.9%	818 г
Витамин Н, биотин	1.873 мкг	50 мкг	3.7%	2.4%	2670 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.4575 мг	20 мг	7.3%	4.7%	1372 г
Ниацин	0.34 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.92 мг	2500 мг	6.3%	4.1%	1583 г
Кальций, Ca	95.13 мг	1000 мг	9.5%	6.2%	1051 г
Кремний, Si	0.858 мг	30 мг	2.9%	1.9%	3497 г
Магний, Mg	15.06 мг	400 мг	3.8%	2.5%	2656 г
Натрий, Na	48.44 мг	1300 мг	3.7%	2.4%	2684 г
Сера, S	48.32 мг	1000 мг	4.8%	3.1%	2070 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	8%	812 г
Хлор, Cl	94.07 мг	2300 мг	4.1%	2.7%	2445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.2 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	19.3 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	2%	3197 г
Йод, I	8.18 мкг	150 мкг	5.5%	3.6%	1834 г
Кобальт, Co	1.773 мкг	10 мкг	17.7%	11.5%	564 г
Марганец, Mn	0.1315 мг	2 мг	6.6%	4.3%	1521 г
Медь, Cu	34.52 мкг	1000 мкг	3.5%	2.3%	2897 г
Молибден, Mo	6.683 мкг	70 мкг	9.5%	6.2%	1047 г
Никель, Ni	0.472 мкг	~
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Селен, Se	4.982 мкг	55 мкг	9.1%	5.9%	1104 г
Титан, Ti	2.36 мкг	~
Фтор, F	22.94 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17437 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	2.9%	2283 г
Цинк, Zn	0.5154 мг	12 мг	4.3%	2.8%	2328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.977 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.127 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.404 г	min 16.8 г	14.3%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.331 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.038 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.125 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.112 г	~
18:2 прочие изомеры	0.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.008 г	~

Энергетическая ценность Блинчики с кефирным творогом составляет 154 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С КЕФИРНЫМ ТВОРОГОМ

Блинчики с кефирным творогом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином E - 12,2 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен Блинчики с кефирным творогом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики с кефирным творогом, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с кефирным творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе