Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 93 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 0 г |
кукуруза консервированная Куди | 89 г |
Лук репчатый | 13 г |
Огурец очищенный, сырой | 0 г |
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива) | 146 г |
Укроп, свежий | 4 г |
Петрушка, сырая | 10 г |
Майонез Heinz классический | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 11% | 661 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.9% | 737 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.7% | 4397 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.6% | 957 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 2.5% | 2907 г |
Лютеин + Зеаксантин | 166 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 70.06 мг | 500 мг | 14% | 10.2% | 714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 7.2% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 14.287 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.6% | 2800 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 12% | 609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 4.4% | 1657 г |
Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.5% | 1637 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.199 мг | 15 мг | 8% | 5.9% | 1251 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.079 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.9% | 823 г |
Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 29.8% | 245 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2559 мг | 20 мг | 16.3% | 11.9% | 614 г |
Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.51 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.9% | 1492 г |
Кальций, Ca | 51.4 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.7% | 1946 г |
Магний, Mg | 16.48 мг | 400 мг | 4.1% | 3% | 2427 г |
Натрий, Na | 124.35 мг | 1300 мг | 9.6% | 7% | 1045 г |
Сера, S | 142.9 мг | 1000 мг | 14.3% | 10.5% | 700 г |
Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 10.6% | 692 г |
Хлор, Cl | 44.28 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5194 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.708 мг | 18 мг | 9.5% | 6.9% | 1054 г |
Йод, I | 53.61 мкг | 150 мкг | 35.7% | 26.1% | 280 г |
Кобальт, Co | 8.2 мкг | 10 мкг | 82% | 60% | 122 г |
Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2358 г |
Медь, Cu | 403.17 мкг | 1000 мкг | 40.3% | 29.5% | 248 г |
Молибден, Mo | 6.024 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.3% | 1162 г |
Никель, Ni | 4.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.803 мкг | 55 мкг | 16% | 11.7% | 625 г |
Фтор, F | 60.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6661 г |
Хром, Cr | 25.16 мкг | 50 мкг | 50.3% | 36.8% | 199 г |
Цинк, Zn | 1.2992 мг | 12 мг | 10.8% | 7.9% | 924 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
Валин | 0.658 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лейцин | 0.924 г | ~ | |||
Лизин | 0.975 г | ~ | |||
Метионин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
Треонин | 0.528 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.644 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.573 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.552 г | ~ | |||
Пролин | 0.618 г | ~ | |||
Серин | 0.518 г | ~ | |||
Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 227.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.149 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.86 г | min 16.8 г | 11.1% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.345 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.203 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.144 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с креветками составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 51.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|