Рецепт Салат итальянский с листьями и фетой болгария23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат итальянский с листьями и фетой болгария23

лук красный	0 г
Тунец натуральный Спецзаказ	0 г
Яйцо куриное	0 г
Огурцы соленые ММТ	0 г
Майонез Натанчик на чае 19	0 г
Салат зеленый по 1-58	74 г
Помидор (томат), парниковый	0 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	0 г
Ббб говяжья лопатка тушеная в мультиварке болгария 22	0 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	0 г
Уксус бальзамический	0 г
ККК Масло авокадо 22	0 г
масло оливковое Монини экстра верджин	0 г
Салат микс фризе,редучио,маш	0 г
Перец сладкий зеленый	70 г
Руккола	13 г
Лимонный сок, необработанный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат итальянский с листьями и фетой болгария23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.6 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4730 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	5.1%	5429 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	10.1%	2800 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	3.7%	7552 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	16.9%	1667 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	11.2%	2476 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.1 мкг	900 мкг	15%	42.1%	666 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	8.802 мкг	~
бета Каротин	0.827 мг	5 мг	16.5%	46.3%	605 г
бета Криптоксантин	3.174 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	420.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	7.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	8.7%	3273 г
Витамин В4, холин	3.8 мг	500 мг	0.8%	2.2%	13158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	4.8%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	14.3%	1961 г
Витамин В9, фолаты	12.94 мкг	400 мкг	3.2%	9%	3091 г
Витамин C, аскорбиновая	41.22 мг	90 мг	45.8%	128.7%	218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.463 мг	15 мг	3.1%	8.7%	3240 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	27.2%	1034 г
Витамин РР, НЭ	0.6292 мг	20 мг	3.1%	8.7%	3179 г
Ниацин	0.222 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.98 мг	2500 мг	7.8%	21.9%	1276 г
Кальций, Ca	52.01 мг	1000 мг	5.2%	14.6%	1923 г
Магний, Mg	23.28 мг	400 мг	5.8%	16.3%	1718 г
Натрий, Na	9.18 мг	1300 мг	0.7%	2%	14161 г
Сера, S	5.82 мг	1000 мг	0.6%	1.7%	17182 г
Фосфор, P	30.2 мг	800 мг	3.8%	10.7%	2649 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.483 мг	18 мг	2.7%	7.6%	3727 г
Марганец, Mn	0.0768 мг	2 мг	3.8%	10.7%	2604 г
Медь, Cu	34.54 мкг	1000 мкг	3.5%	9.8%	2895 г
Селен, Se	0.029 мкг	55 мкг	0.1%	0.3%	189655 г
Фтор, F	0.84 мкг	4000 мкг			476190 г
Цинк, Zn	0.0941 мг	12 мг	0.8%	2.2%	12752 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.772 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.052 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат итальянский с листьями и фетой болгария23 составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.6 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	91.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИТАЛЬЯНСКИЙ С ЛИСТЬЯМИ И ФЕТОЙ БОЛГАРИЯ23

Салат итальянский с листьями и фетой болгария23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 45,8 %

Чем полезен Салат итальянский с листьями и фетой болгария23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат итальянский с листьями и фетой болгария23, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат итальянский с листьями и фетой болгария23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе