Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 416 г |
Морковь, красная | 140 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Масло оливковое | 24 г |
горошек конс 6 соток | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.5% | 3800 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.4% | 1867 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.3% | 4056 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.2% | 1429 г |
Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 4.5% | 3807 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 336 мкг | 900 мкг | 37.3% | 64.9% | 268 г |
бета Каротин | 2.127 мг | 5 мг | 42.5% | 73.9% | 235 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.8% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.5% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 5.32 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 9398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.6% | 11628 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6.3% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 12.44 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.4% | 3215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.64 мг | 90 мг | 37.4% | 65% | 268 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 5.4% | 3233 г |
Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 40 мкг | 120 мкг | 33.3% | 57.9% | 300 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6313 мг | 20 мг | 3.2% | 5.6% | 3168 г |
Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.63 мг | 2500 мг | 7.3% | 12.7% | 1369 г |
Кальций, Ca | 31.45 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.4% | 3180 г |
Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 9% | 1927 г |
Натрий, Na | 333.71 мг | 1300 мг | 25.7% | 44.7% | 390 г |
Сера, S | 19.89 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 5028 г |
Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 5.6% | 3162 г |
Хлор, Cl | 517.59 мг | 2300 мг | 22.5% | 39.1% | 444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 337.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 6.4% | 2727 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10067 г |
Кобальт, Co | 1.616 мкг | 10 мкг | 16.2% | 28.2% | 619 г |
Литий, Li | 1.004 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 7.5% | 2309 г |
Медь, Cu | 42.03 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.3% | 2379 г |
Молибден, Mo | 5.89 мкг | 70 мкг | 8.4% | 14.6% | 1188 г |
Никель, Ni | 7.455 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.166 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 33133 г |
Фтор, F | 4.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 80483 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 8.7% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.2038 мг | 12 мг | 1.7% | 3% | 5888 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.861 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.918 г | min 16.8 г | 11.4% | 19.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.861 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из капусты с морковью составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 59.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|