Рецепт Рацион на 1913 ккал (86 нутриенты). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рацион на 1913 ккал (86 нутриенты)

сырники 1#	360 г
Кофе Любимый	260 г
варенье из кабачков с апельсинами	50 г
Клементины, сырые	100 г
Орех грецкий	20 г
каша гречневая на воде	250 г
филе куриное вареное без соли	50 г
майонез Салатный Золотая капля	20 г
Кофе с молоком	260 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Капуста белокочанная, квашеная	150 г
Лук репчатый	25 г
Масло подсолнечное	10 г
картофель жареный	150 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100 г
Яблоки	200 г
Мед пчелиный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рацион на 1913 ккал (86 нутриенты)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.2 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1867 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	7.5%	1462 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.1%	2154 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	5.8%	1938 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.2%	1538 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	4.3%	2557 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.1 мкг	900 мкг	12.3%	13.6%	810 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.544 мг	5 мг	10.9%	12.1%	919 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6.8%	1636 г
Витамин В4, холин	20.12 мг	500 мг	4%	4.4%	2485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	5%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	6.7%	1681 г
Витамин В9, фолаты	11.673 мкг	400 мкг	2.9%	3.2%	3427 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	8.4%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	7.29 мг	90 мг	8.1%	9%	1235 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.6%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.483 мг	15 мг	3.2%	3.5%	3106 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.654 мкг	50 мкг	5.3%	5.9%	1884 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.3634 мг	20 мг	11.8%	13.1%	846 г
Ниацин	0.74 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.18 мг	2500 мг	7.9%	8.8%	1261 г
Кальций, Ca	42.99 мг	1000 мг	4.3%	4.8%	2326 г
Кремний, Si	2.667 мг	30 мг	8.9%	9.9%	1125 г
Магний, Mg	28.4 мг	400 мг	7.1%	7.9%	1408 г
Натрий, Na	114.04 мг	1300 мг	8.8%	9.8%	1140 г
Сера, S	53.44 мг	1000 мг	5.3%	5.9%	1871 г
Фосфор, P	78.7 мг	800 мг	9.8%	10.9%	1017 г
Хлор, Cl	80.31 мг	2300 мг	3.5%	3.9%	2864 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172 мкг	~
Бор, B	59.7 мкг	~
Ванадий, V	18.43 мкг	~
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	5.8%	1913 г
Йод, I	4.37 мкг	150 мкг	2.9%	3.2%	3432 г
Кобальт, Co	2.431 мкг	10 мкг	24.3%	26.9%	411 г
Литий, Li	8.359 мкг	~
Марганец, Mn	0.1279 мг	2 мг	6.4%	7.1%	1564 г
Медь, Cu	83.18 мкг	1000 мкг	8.3%	9.2%	1202 г
Молибден, Mo	5.091 мкг	70 мкг	7.3%	8.1%	1375 г
Никель, Ni	2.671 мкг	~
Олово, Sn	1.35 мкг	~
Рубидий, Rb	86.2 мкг	~
Селен, Se	6.297 мкг	55 мкг	11.4%	12.6%	873 г
Стронций, Sr	1.58 мкг	~
Титан, Ti	1.34 мкг	~
Фтор, F	35.3 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	11331 г
Хром, Cr	3.15 мкг	50 мкг	6.3%	7%	1587 г
Цинк, Zn	0.4211 мг	12 мг	3.5%	3.9%	2850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.036 г	~
Аргинин*	0.298 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.377 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.444 г	~
Заменимые аминокислоты	1.442 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.774 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.834 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.678 г	min 16.8 г	4%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.581 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.893 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.812 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Прочие вещества
Кофеин	15.888 мг	~

Энергетическая ценность Рацион на 1913 ккал (86 нутриенты) составляет 90,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.2 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	88.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАЦИОН НА 1913 ККАЛ (86 НУТРИЕНТЫ)

Рацион на 1913 ккал (86 нутриенты) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином PP - 11,8 %, кобальтом - 24,3 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Рацион на 1913 ккал (86 нутриенты)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рацион на 1913 ккал (86 нутриенты), калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рацион на 1913 ккал (86 нутриенты), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе