Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) | 167 г |
Вода | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.1% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 9.6% | 1973 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.1% | 1429 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2631 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.1% | 16364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 5.655 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.6% | 7073 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 3.4% | 5660 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8306 мг | 20 мг | 4.2% | 7.9% | 2408 г |
Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 35.54 мг | 2500 мг | 1.4% | 2.6% | 7034 г |
Кальций, Ca | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 3.8% | 4958 г |
Магний, Mg | 9.81 мг | 400 мг | 2.5% | 4.7% | 4077 г |
Натрий, Na | 167.4 мг | 1300 мг | 12.9% | 24.2% | 777 г |
Сера, S | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6200 г |
Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 14.1% | 1340 г |
Хлор, Cl | 254.14 мг | 2300 мг | 11% | 20.6% | 905 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 3.4% | 5538 г |
Кобальт, Co | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 8.3% | 2299 г |
Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 12.9% | 1459 г |
Медь, Cu | 67.17 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 12.6% | 1489 г |
Молибден, Mo | 2.763 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.3% | 2533 г |
Фтор, F | 121.72 мкг | 4000 мкг | 3% | 5.6% | 3286 г |
Цинк, Zn | 0.1952 мг | 12 мг | 1.6% | 3% | 6148 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша ячнева составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|