Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр российский | 15 г |
Лук репчатый | 20 г |
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) | 150 г |
Сметана 15,0% жирности | 15 г |
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 30 г |
Мясо отбить и запечь в духовке.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 15.5% | 437 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.5% | 800 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.6% | 2601 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.4% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.3% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 65.69 мг | 500 мг | 13.1% | 8.9% | 761 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 6.6% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 10% | 678 г |
Витамин В9, фолаты | 7.5 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 48077 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.762 мг | 20 мг | 28.8% | 19.5% | 347 г |
Ниацин | 2.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.61 мг | 2500 мг | 10% | 6.8% | 998 г |
Кальций, Ca | 96.05 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.5% | 1041 г |
Магний, Mg | 37 мг | 400 мг | 9.3% | 6.3% | 1081 г |
Натрий, Na | 108.03 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.6% | 1203 г |
Сера, S | 220.64 мг | 1000 мг | 22.1% | 14.9% | 453 г |
Фосфор, P | 211.1 мг | 800 мг | 26.4% | 17.8% | 379 г |
Хлор, Cl | 45.03 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 5108 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 5.8% | 1169 г |
Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 2.7% | 2471 г |
Кобальт, Co | 7.514 мкг | 10 мкг | 75.1% | 50.8% | 133 г |
Марганец, Mn | 0.2415 мг | 2 мг | 12.1% | 8.2% | 828 г |
Медь, Cu | 115.84 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.8% | 863 г |
Молибден, Mo | 11.272 мкг | 70 мкг | 16.1% | 10.9% | 621 г |
Никель, Ni | 11.012 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 26.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.069 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 79710 г |
Фтор, F | 63.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6282 г |
Хром, Cr | 11.94 мкг | 50 мкг | 23.9% | 16.2% | 419 г |
Цинк, Zn | 2.2173 мг | 12 мг | 18.5% | 12.5% | 541 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.775 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.31 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 2.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина по французски. составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.9 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|