Рецепт сэндвич с зерновым бездрожжевым хлебом с цыпленком и йогуртовым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сэндвич с зерновым бездрожжевым хлебом с цыпленком и йогуртовым соусом

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60 г
Огурец, грунтовый	15 г
Помидоры (томаты), грунтовые	30 г
Базилик, свежий	4 г
Салат	8 г
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	65 г
Сыр, пармезан, твердый	20 г
соус йогуртовый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сэндвич с зерновым бездрожжевым хлебом с цыпленком и йогуртовым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.9 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1047 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	13.1%	475 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5%	1244 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.8%	1647 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.1%	870 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.7%	3546 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.7 мкг	900 мкг	6.2%	3.9%	1616 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.242 мг	5 мг	4.8%	3%	2066 г
бета Криптоксантин	0.829 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	127.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	4.4%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.3%	1452 г
Витамин В4, холин	32.46 мг	500 мг	6.5%	4%	1540 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	4.5%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	6.3%	980 г
Витамин В9, фолаты	26.626 мкг	400 мкг	6.7%	4.2%	1502 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	3.6%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	5.29 мг	90 мг	5.9%	3.7%	1701 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.343 мг	15 мг	2.3%	1.4%	4373 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.397 мг	~
дельта Токоферол	0.146 мг	~
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18939 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	9.2%	678 г
Витамин РР, НЭ	3.8489 мг	20 мг	19.2%	11.9%	520 г
Ниацин	0.124 мг	~
Бетаин	1.676 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.96 мг	2500 мг	8%	5%	1244 г
Кальций, Ca	156.97 мг	1000 мг	15.7%	9.8%	637 г
Магний, Mg	39.66 мг	400 мг	9.9%	6.2%	1009 г
Натрий, Na	270.64 мг	1300 мг	20.8%	12.9%	480 г
Сера, S	2.2 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Фосфор, P	188.5 мг	800 мг	23.6%	14.7%	424 г
Хлор, Cl	11.62 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.5 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	6.13 мкг	~
Железо, Fe	1.269 мг	18 мг	7.1%	4.4%	1418 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Кобальт, Co	1.04 мкг	10 мкг	10.4%	6.5%	962 г
Литий, Li	1.441 мкг	~
Марганец, Mn	0.6225 мг	2 мг	31.1%	19.3%	321 г
Медь, Cu	126.79 мкг	1000 мкг	12.7%	7.9%	789 г
Молибден, Mo	1.355 мкг	70 мкг	1.9%	1.2%	5166 г
Никель, Ni	1.937 мкг	~
Рубидий, Rb	26.2 мкг	~
Селен, Se	17.575 мкг	55 мкг	32%	19.9%	313 г
Фтор, F	5.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77670 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.6%	3876 г
Цинк, Zn	1.0634 мг	12 мг	8.9%	5.5%	1128 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.772 г	~
Валин	0.76 г	~
Гистидин*	0.447 г	~
Изолейцин	0.715 г	~
Лейцин	1.112 г	~
Лизин	1.11 г	~
Метионин	0.362 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.561 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.624 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.658 г	~
Аспарагиновая кислота	1.137 г	~
Глицин	0.582 г	~
Глутаминовая кислота	2.691 г	~
Пролин	0.922 г	~
Серин	0.589 г	~
Тирозин	0.538 г	~
Цистеин	0.18 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.117 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.271 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.936 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.186 г	min 16.8 г	7.1%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.758 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.623 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность сэндвич с зерновым бездрожжевым хлебом с цыпленком и йогуртовым соусом составляет 160,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.9 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ЗЕРНОВЫМ БЕЗДРОЖЖЕВЫМ ХЛЕБОМ С ЦЫПЛЕНКОМ И ЙОГУРТОВЫМ СОУСОМ

сэндвич с зерновым бездрожжевым хлебом с цыпленком и йогуртовым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,8 %, витамином PP - 19,2 %, кальцием - 15,7 %, фосфором - 23,6 %, марганцем - 31,1 %, медью - 12,7 %, селеном - 32 %

Чем полезен сэндвич с зерновым бездрожжевым хлебом с цыпленком и йогуртовым соусом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сэндвич с зерновым бездрожжевым хлебом с цыпленком и йогуртовым соусом, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сэндвич с зерновым бездрожжевым хлебом с цыпленком и йогуртовым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Котлеты из капусты и риса

Щи щавелевые, без мяса

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе