Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (Варка без слива) | 59 г |
Лук репчатый (Припускание) | 27 г |
Растительное масло, из семян винограда | 10 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
Вода | 300 г |
Индейка всех видов, белое мясо, сырое | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 15.2% | 628 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.8% | 2489 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.7 мкг | 900 мкг | 16.1% | 15.4% | 622 г |
бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 16.7% | 576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4% | 2368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.7% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 9.2% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 3.558 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11242 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2982 г |
Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9389 мг | 20 мг | 14.7% | 14.1% | 681 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.69 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.5% | 1013 г |
Кальций, Ca | 24.58 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4068 г |
Кремний, Si | 15.393 мг | 30 мг | 51.3% | 49.2% | 195 г |
Магний, Mg | 27.34 мг | 400 мг | 6.8% | 6.5% | 1463 г |
Натрий, Na | 32.62 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.4% | 3985 г |
Сера, S | 110.01 мг | 1000 мг | 11% | 10.5% | 909 г |
Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 17.4% | 549 г |
Хлор, Cl | 20.6 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11165 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 139.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.685 мг | 18 мг | 14.9% | 14.3% | 670 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12931 г |
Кобальт, Co | 2.557 мкг | 10 мкг | 25.6% | 24.5% | 391 г |
Марганец, Mn | 0.2588 мг | 2 мг | 12.9% | 12.4% | 773 г |
Медь, Cu | 160.28 мкг | 1000 мкг | 16% | 15.3% | 624 г |
Молибден, Mo | 16.426 мкг | 70 мкг | 23.5% | 22.5% | 426 г |
Селен, Se | 11.604 мкг | 55 мкг | 21.1% | 20.2% | 474 г |
Фтор, F | 48.53 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8242 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.5% | 2110 г |
Цинк, Zn | 1.0449 мг | 12 мг | 8.7% | 8.3% | 1148 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суп чечевичный составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.3 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|