Рецепт Блинчики + лен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики + лен

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	103 г
Семена льна	23 г
Кефир 1%	367 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	20 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	112 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Масло подсолнечное	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики + лен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.7 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	749 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	3.9%	1134 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	8%	554 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	5.4%	823 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.1%	870 г
Вода	197.4 г	2273 г	8.7%	3.9%	1151 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.4 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	34.821 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.161 мг	1.5 мг	10.7%	4.8%	932 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	4.8%	923 г
Витамин В4, холин	59.51 мг	500 мг	11.9%	5.3%	840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	4.4%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	2.9%	1538 г
Витамин В9, фолаты	19.104 мкг	400 мкг	4.8%	2.1%	2094 г
Витамин В12, кобаламин	0.446 мкг	3 мкг	14.9%	6.6%	673 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.4%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%		76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.036 мг	15 мг	20.2%	9%	494 г
гамма Токоферол	1.067 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.313 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3808 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8167 мг	20 мг	9.1%	4%	1101 г
Ниацин	0.37 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.55 мг	2500 мг	9.2%	4.1%	1084 г
Кальций, Ca	150.26 мг	1000 мг	15%	6.7%	666 г
Кремний, Si	0.958 мг	30 мг	3.2%	1.4%	3132 г
Магний, Mg	39.98 мг	400 мг	10%	4.5%	1001 г
Натрий, Na	300.41 мг	1300 мг	23.1%	10.3%	433 г
Сера, S	49.91 мг	1000 мг	5%	2.2%	2004 г
Фосфор, P	152.7 мг	800 мг	19.1%	8.5%	524 г
Хлор, Cl	404.95 мг	2300 мг	17.6%	7.8%	568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	264.5 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	21.56 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	1.8%	2493 г
Йод, I	10.38 мкг	150 мкг	6.9%	3.1%	1445 г
Кобальт, Co	1.515 мкг	10 мкг	15.2%	6.8%	660 г
Марганец, Mn	0.2806 мг	2 мг	14%	6.2%	713 г
Медь, Cu	102.13 мкг	1000 мкг	10.2%	4.5%	979 г
Молибден, Mo	9.076 мкг	70 мкг	13%	5.8%	771 г
Никель, Ni	0.527 мкг	~
Олово, Sn	4.63 мкг	~
Селен, Se	5.024 мкг	55 мкг	9.1%	4%	1095 г
Стронций, Sr	4.43 мкг	~
Титан, Ti	2.63 мкг	~
Фтор, F	27.55 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14519 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	2.4%	1818 г
Цинк, Zn	0.8482 мг	12 мг	7.1%	3.2%	1415 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.613 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.216 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	44.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.64 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.407 мг	~
Стигмастерол	0.588 мг	~
бета Ситостерол	16.907 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.491 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.319 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.842 г	min 16.8 г	11%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.827 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.153 г	от 11.2 до 20.6 г	46%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.932 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.22 г	~

Энергетическая ценность Блинчики + лен составляет 224,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	197.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ + ЛЕН

Блинчики + лен богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином E - 20,2 %, кальцием - 15 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 14 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Блинчики + лен

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики + лен, калорийность 224,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики + лен, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе