Рецепт витаминная смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты витаминная смесь

Абрикосы сушеные без косточки (курага) 200 г
Изюм 200 г
Чернослив (слива сушеная) 200 г
Орех грецкий 200 г
Мед пчелиный 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "витаминная смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 349.1 ккал 1684 ккал 20.7% 5.9% 482 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 2.2% 1288 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 7% 409 г
Углеводы 50.5 г 219 г 23.1% 6.6% 434 г
Пищевые волокна 5.7 г 20 г 28.5% 8.2% 351 г
Вода 12.8 г 2273 г 0.6% 0.2% 17758 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.1 мкг 900 мкг 14.7% 4.2% 681 г
бета Каротин 0.793 мг 5 мг 15.9% 4.6% 631 г
Витамин В1, тиамин 0.157 мг 1.5 мг 10.5% 3% 955 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 1.8% 1579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 1.1% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 2.7% 1064 г
Витамин В9, фолаты 18.736 мкг 400 мкг 4.7% 1.3% 2135 г
Витамин C, аскорбиновая 3.05 мг 90 мг 3.4% 1% 2951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.176 мг 15 мг 14.5% 4.2% 689 г
Витамин Н, биотин 0.005 мкг 50 мкг 1000000 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.5498 мг 20 мг 12.7% 3.6% 784 г
Ниацин 1.387 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 864.79 мг 2500 мг 34.6% 9.9% 289 г
Кальций, Ca 91.58 мг 1000 мг 9.2% 2.6% 1092 г
Кремний, Si 5.714 мг 30 мг 19% 5.4% 525 г
Магний, Mg 81.46 мг 400 мг 20.4% 5.8% 491 г
Натрий, Na 34.4 мг 1300 мг 2.6% 0.7% 3779 г
Сера, S 22.1 мг 1000 мг 2.2% 0.6% 4525 г
Фосфор, P 153.8 мг 800 мг 19.2% 5.5% 520 г
Хлор, Cl 7.79 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 29525 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.558 мг 18 мг 14.2% 4.1% 704 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 16304 г
Кобальт, Co 1.641 мкг 10 мкг 16.4% 4.7% 609 г
Марганец, Mn 0.4212 мг 2 мг 21.1% 6% 475 г
Медь, Cu 123.74 мкг 1000 мкг 12.4% 3.6% 808 г
Селен, Se 1.077 мкг 55 мкг 2% 0.6% 5107 г
Фтор, F 162.64 мкг 4000 мкг 4.1% 1.2% 2459 г
Цинк, Zn 0.5757 мг 12 мг 4.8% 1.4% 2084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 32.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.503 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Глицин 0.22 г ~
Глутаминовая кислота 0.681 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 28.6%
Омега-6 жирные кислоты 7.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.6%
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.11 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.967 г ~
18:0 Стеариновая 0.286 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.231 г min 16.8 г 19.2% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.418 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.242 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.527 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.879 г от 11.2 до 20.6 г 79.3% 22.7%
18:2 Линолевая (ud) 7.319 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.56 г ~

Энергетическая ценность витаминная смесь составляет 349,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 349.1 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 50.5 г -%
Пищевые волокна 5.7 г -%
Вода 12.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТАМИННАЯ СМЕСЬ

витаминная смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином E - 14,5 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 34,6 %, кремнием - 19 %, магнием - 20,4 %, фосфором - 19,2 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 21,1 %, медью - 12,4 %

Чем полезен витаминная смесь

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить витаминная смесь, калорийность 349,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления витаминная смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы