Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55 г
Сыр моццарелла Галбани	24 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33 г
Соевый соус киккоман	10 г
Масло растительное, масло грецкого ореха	3 г
Кунжут, семя (Жарка)	5 г

Способ приготовления

Всё нарезаем и посыпаем обжаренным кунжутом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.7 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2113 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.2%	1767 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	13%	966 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.4%	9522 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.5%	1667 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	4.6%	2700 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.6 мкг	900 мкг	8.1%	10.2%	1240 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	4.5%	2809 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	9.2%	1374 г
Витамин В4, холин	46.13 мг	500 мг	9.2%	11.5%	1084 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	11.7%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	8.5%	1481 г
Витамин В9, фолаты	29.307 мкг	400 мкг	7.3%	9.2%	1365 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	5.9%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	11.9 мг	90 мг	13.2%	16.6%	756 г
Витамин D, кальциферол	0.355 мкг	10 мкг	3.6%	4.5%	2817 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	2.3%	5515 г
Витамин Н, биотин	3.539 мкг	50 мкг	7.1%	8.9%	1413 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	17.1%	736 г
Витамин РР, НЭ	1.1012 мг	20 мг	5.5%	6.9%	1816 г
Ниацин	0.316 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.08 мг	2500 мг	9.2%	11.5%	1091 г
Кальций, Ca	95.61 мг	1000 мг	9.6%	12%	1046 г
Магний, Mg	23.41 мг	400 мг	5.9%	7.4%	1709 г
Натрий, Na	184.96 мг	1300 мг	14.2%	17.8%	703 г
Сера, S	29.58 мг	1000 мг	3%	3.8%	3381 г
Фосфор, P	100.2 мг	800 мг	12.5%	15.7%	798 г
Хлор, Cl	37.02 мг	2300 мг	1.6%	2%	6213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.3 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Железо, Fe	0.971 мг	18 мг	5.4%	6.8%	1854 г
Йод, I	3.51 мкг	150 мкг	2.3%	2.9%	4274 г
Кобальт, Co	2.919 мкг	10 мкг	29.2%	36.6%	343 г
Марганец, Mn	0.1031 мг	2 мг	5.2%	6.5%	1940 г
Медь, Cu	68.4 мкг	1000 мкг	6.8%	8.5%	1462 г
Молибден, Mo	2.543 мкг	70 мкг	3.6%	4.5%	2753 г
Никель, Ni	3.027 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	6.195 мкг	55 мкг	11.3%	14.2%	888 г
Фтор, F	13.66 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29283 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	4.4%	2825 г
Цинк, Zn	0.5389 мг	12 мг	4.5%	5.6%	2227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.12 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.447 мг	~
бета Ситостерол	2.877 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.458 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.774 г	min 16.8 г	4.6%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.723 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.823 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.728 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~

Энергетическая ценность Салатик составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.7 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК

Салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, витамином K - 13,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 29,2 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Салатик

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Лучшие рационы

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе