Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 11 г |
Лук репчатый (Жарка) | 107 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 213 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.7% | 745 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.2% | 496 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3153 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 216.2 мкг | 900 мкг | 24% | 15.6% | 416 г |
Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 12.6% | 517 г |
Витамин В4, холин | 191.62 мг | 500 мг | 38.3% | 24.9% | 261 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 13.4% | 485 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 8.796 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4548 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 8.6% | 756 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.5% | 4265 г |
Витамин D, кальциферол | 1.731 мкг | 10 мкг | 17.3% | 11.3% | 578 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2613 г |
Витамин Н, биотин | 15.767 мкг | 50 мкг | 31.5% | 20.5% | 317 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.948 мг | 20 мг | 14.7% | 9.6% | 678 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.76 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.2% | 1545 г |
Кальций, Ca | 52.45 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.4% | 1907 г |
Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 2.2% | 2967 г |
Натрий, Na | 104.12 мг | 1300 мг | 8% | 5.2% | 1249 г |
Сера, S | 159.61 мг | 1000 мг | 16% | 10.4% | 627 г |
Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 13.5% | 483 г |
Хлор, Cl | 128.68 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.6% | 1787 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.162 мг | 18 мг | 12% | 7.8% | 833 г |
Йод, I | 16.42 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.1% | 914 г |
Кобальт, Co | 9.552 мкг | 10 мкг | 95.5% | 62.2% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1810 г |
Медь, Cu | 98.12 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.4% | 1019 г |
Молибден, Mo | 4.581 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.2% | 1528 г |
Никель, Ni | 1.151 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 182.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.201 мкг | 55 мкг | 44% | 28.6% | 227 г |
Фтор, F | 53.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7424 г |
Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.9% | 1309 г |
Цинк, Zn | 1.1793 мг | 12 мг | 9.8% | 6.4% | 1018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
Валин | 0.599 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
Лизин | 0.712 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
Треонин | 0.483 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аланин | 0.566 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
Глицин | 0.337 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.441 г | ~ | |||
Пролин | 0.319 г | ~ | |||
Серин | 0.722 г | ~ | |||
Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 441.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.106 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.344 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.436 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.941 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.664 г | min 16.8 г | 27.8% | 18.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.833 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Глазунья составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.6 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|