Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная | 600 г |
Морковь, красная | 70 г |
Лук репчатый | 55 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 70 г |
Творог lactica 4,5 % | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 17.8% | 500 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.5% | 1191 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8586.1 мкг | 900 мкг | 954% | 848% | 10 г |
Ретинол | 8.422 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 19.1% | 466 г |
Витамин В1, тиамин | 0.361 мг | 1.5 мг | 24.1% | 21.4% | 416 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.491 мг | 1.8 мг | 82.8% | 73.6% | 121 г |
Витамин В4, холин | 136.42 мг | 500 мг | 27.3% | 24.3% | 367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.65 мг | 2 мг | 32.5% | 28.9% | 308 г |
Витамин В9, фолаты | 170.105 мкг | 400 мкг | 42.5% | 37.8% | 235 г |
Витамин В12, кобаламин | 11.635 мкг | 3 мкг | 387.8% | 344.7% | 26 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.65 мг | 90 мг | 20.7% | 18.4% | 483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 9.5899 мг | 20 мг | 47.9% | 42.6% | 209 г |
Ниацин | 7.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.39 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.6% | 1031 г |
Кальций, Ca | 24.64 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4058 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
Натрий, Na | 69.23 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.7% | 1878 г |
Сера, S | 147.34 мг | 1000 мг | 14.7% | 13.1% | 679 г |
Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 22.7% | 393 г |
Хлор, Cl | 9.8 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 12.398 мг | 18 мг | 68.9% | 61.2% | 145 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Кобальт, Co | 10.922 мкг | 10 мкг | 109.2% | 97.1% | 92 г |
Литий, Li | 0.491 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2388 мг | 2 мг | 11.9% | 10.6% | 838 г |
Медь, Cu | 277.49 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 24.6% | 360 г |
Молибден, Mo | 41.111 мкг | 70 мкг | 58.7% | 52.2% | 170 г |
Никель, Ni | 0.193 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 38.406 мкг | 55 мкг | 69.8% | 62% | 143 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 110193 г |
Хром, Cr | 6.61 мкг | 50 мкг | 13.2% | 11.7% | 756 г |
Цинк, Zn | 4.719 мг | 12 мг | 39.3% | 34.9% | 254 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
Валин | 0.889 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
Лейцин | 1.361 г | ~ | |||
Лизин | 0.758 г | ~ | |||
Метионин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
Треонин | 0.51 г | ~ | |||
Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.693 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.166 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 1.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.328 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.756 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.984 г | ~ | |||
Пролин | 0.713 г | ~ | |||
Серин | 0.348 г | ~ | |||
Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 246.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень куриная составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.5 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|