Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Припускание) | 900 г |
Бройлеры (цыплята) 1 кат. (Тушение) | 740 г |
рис здоровье | 220 г |
Вода | 650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.2% | 1027 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.6% | 982 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.6% | 2330 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3019 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 11.5% | 738 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 10% | 850 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 42.24 мг | 500 мг | 8.4% | 7.1% | 1184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 7.7% | 1094 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 10.1% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 7.277 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5497 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.2% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2.9% | 2951 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5319 г |
Витамин Н, биотин | 3.007 мкг | 50 мкг | 6% | 5.1% | 1663 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0818 мг | 20 мг | 20.4% | 17.2% | 490 г |
Ниацин | 2.251 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.13 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.4% | 1552 г |
Кальций, Ca | 18.88 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5297 г |
Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 2.5% | 3311 г |
Натрий, Na | 24.37 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.6% | 5334 г |
Сера, S | 72.59 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.2% | 1378 г |
Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 6.6% | 1290 г |
Хлор, Cl | 35.92 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6403 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8021 г |
Кобальт, Co | 4.015 мкг | 10 мкг | 40.2% | 34% | 249 г |
Марганец, Mn | 0.0251 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 7968 г |
Медь, Cu | 103.62 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.8% | 965 г |
Молибден, Mo | 1.79 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.2% | 3911 г |
Фтор, F | 115.43 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.4% | 3465 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
Цинк, Zn | 0.5556 мг | 12 мг | 4.6% | 3.9% | 2160 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
Валин | 0.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лизин | 0.584 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.297 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.558 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.412 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
Пролин | 0.301 г | ~ | |||
Серин | 0.301 г | ~ | |||
Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.409 г | min 16.8 г | 14.3% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.854 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с рисом и тыквой 24,12 составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.4 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|