Рецепт белковый омлет мика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты белковый омлет мика
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 64 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "белковый омлет мика".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 11.9% | 1689 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.8% | 7000 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 5.4% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 20.1% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 23.9% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 16.11 мг | 500 мг | 3.2% | 6.4% | 3104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 8.9% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.319 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.6% | 5465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 7.4% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 5.8% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 3.255 мкг | 50 мкг | 6.5% | 13.1% | 1536 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0205 мг | 20 мг | 5.1% | 10.3% | 1960 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.2 мг | 2500 мг | 7.4% | 14.9% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 49.06 мг | 1000 мг | 4.9% | 9.9% | 2038 г |
| Магний, Mg | 14.61 мг | 400 мг | 3.7% | 7.4% | 2738 г |
| Натрий, Na | 66.42 мг | 1300 мг | 5.1% | 10.3% | 1957 г |
| Сера, S | 101.51 мг | 1000 мг | 10.2% | 20.5% | 985 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 16.3% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 88.76 мг | 2300 мг | 3.9% | 7.8% | 2591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 131.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 6.4% | 3109 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 7.8% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 3.742 мкг | 10 мкг | 37.4% | 75.3% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.1544 мг | 2 мг | 7.7% | 15.5% | 1295 г |
| Медь, Cu | 73.07 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14.7% | 1369 г |
| Молибден, Mo | 2.217 мкг | 70 мкг | 3.2% | 6.4% | 3157 г |
| Селен, Se | 0.438 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 12557 г |
| Фтор, F | 24.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 16162 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 10.5% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.711 мг | 12 мг | 5.9% | 11.9% | 1688 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность белковый омлет мика составляет 49,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ МИКА
белковый омлет мика богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, кобальтом - 37,4 %
Чем полезен белковый омлет мика
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 0% Мягкий "Савушкин"
- Казеин
- Куриные котлеты с морковью в парварке
- Крылышки куриные запеченные
- Йогурт самодельный
- овощи мороженные
- ВАНСИТОН ЭКСТРА
- Ванситон УЛЬТРА ПРО
- рис с луком и морковью
- Haferflocken aus dem vollen Vollkorn
- пыльца цветочная
- каша рисовая
- каша быстроф
- бифиленд
- отруби лито с яблоком
- Творог 0% "Савушкин"
- отруби лито морковные
- Нестле №3
- Салат "Аметист"
- овощи с яйцом
- Finn crisp
- рассольник
- пицца
- Форель соленая подкопченая
- Торт марроканский
- Баранина с картошкой
- сочень с творогом
- Беспредел
- манка
- Сельдь МЕРИДИАН
- Бутерброд с колбасой и сыром
- йогурт Активиа с инжиром 125гр
- паштет с шампиньонами
- селедка
- хлеб особый
- Творог президент 2%
- каша пшеная
- каша 5 злаков
- крупа 5 злаков
- печеночная запеканка
- Овощная смесь от 01.02.14
- филе бедра индейки
- Горячий шоколад
- витамины
- горбуша в остром маринаде
- Сушка "Диетическая"
- Пряники мятные
- Леденцы Verbena (анис)
- Леденцы Verbena (шалфей)
- Леденцы Verbena (эвкалипт)
- Сыр сливочный 23,9%
- пирожное прага виктория
- Конфеты РАФФАЭЛО
- Батон кукурузный
- Пельмени с бараниной
- Банкет
- Шоколад темный (1 кусочек = 10г)
- Салат морское чудо
- кофе с корицей и молоком
- Вино белое сухое (Италия)
- Сушки ванильные
- Говядина по-егорьевски
- Шоколад горький 72% RIOBA
- Конфеты Детский сувенир
- куриная печенка со сметаной
- Dolce De Leche (30г)
- Печенье Юбилейное
- Хлопья Nestle фитнесс
- Блинчик с мясом
- Омлет с брокколи
- тропический микс
- Сосиска молочная Малышок
- Блинчик с вишней
- Омлет с овощами
- Пюре из картофеля
- сивиная отбивная
- Компот из шиповника и яблок
- скумбрия с перцем в микроволновке
- салат с фасолью
- Макароны с фаршем
- мюсли с молоком
- грибной соус
- кальмары с морской капустой
- капуста с мясом
- соус терияки
- печеночный мусс
- Старорусский
- рис жаренный
- домашний протеиновый шоколад
- еврейский
- хлеб андалузский
- запеканка
- Каша манная
- курица гриль
- Йогурт натуральный
- сыр олтермани коричневый
- батончик ГУАРАНА
- суп из копченостей
- кофе со сгущенкой
- сУП ГРЕЧНИВЫЙ НА КОСТНЫМ БУЛЬОНЕ
Метки: Как приготовить белковый омлет мика, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления белковый омлет мика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
