Рецепт Легкий куриный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий куриный пирог

Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сыр Бургамистр 50 г
Цельнозерновая смесь для выпечки хлеба Brodmix 50 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий куриный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 742 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 10.3% 427 г
Жиры 16.1 г 56 г 28.8% 12.7% 348 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.3% 13688 г
Вода 54.8 г 2273 г 2.4% 1.1% 4148 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.8 мкг 900 мкг 17.6% 7.8% 567 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.4% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 0.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 3.3% 1353 г
Витамин В4, холин 45.55 мг 500 мг 9.1% 4% 1098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 2.1% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 0.6% 8000 г
Витамин В9, фолаты 1.27 мкг 400 мкг 0.3% 0.1% 31496 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 1.4% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 0.456 мкг 10 мкг 4.6% 2% 2193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 0.8% 5515 г
Витамин Н, биотин 3.666 мкг 50 мкг 7.3% 3.2% 1364 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 6.6268 мг 20 мг 33.1% 14.6% 302 г
Ниацин 3.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.72 мг 2500 мг 5.7% 2.5% 1739 г
Кальций, Ca 37.75 мг 1000 мг 3.8% 1.7% 2649 г
Магний, Mg 37.8 мг 400 мг 9.5% 4.2% 1058 г
Натрий, Na 37.01 мг 1300 мг 2.8% 1.2% 3513 г
Сера, S 37.93 мг 1000 мг 3.8% 1.7% 2636 г
Фосфор, P 113 мг 800 мг 14.1% 6.2% 708 г
Хлор, Cl 28.31 мг 2300 мг 1.2% 0.5% 8124 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.049 мг 18 мг 5.8% 2.6% 1716 г
Йод, I 3.63 мкг 150 мкг 2.4% 1.1% 4132 г
Кобальт, Co 6.715 мкг 10 мкг 67.2% 29.6% 149 г
Марганец, Mn 0.0162 мг 2 мг 0.8% 0.4% 12346 г
Медь, Cu 58.62 мкг 1000 мкг 5.9% 2.6% 1706 г
Молибден, Mo 7.078 мкг 70 мкг 10.1% 4.4% 989 г
Селен, Se 5.753 мкг 55 мкг 10.5% 4.6% 956 г
Фтор, F 9.98 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40080 г
Хром, Cr 14.34 мкг 50 мкг 28.7% 12.6% 349 г
Цинк, Zn 0.9093 мг 12 мг 7.6% 3.3% 1320 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.134 г ~
Валин 0.848 г ~
Гистидин* 0.78 г ~
Изолейцин 0.724 г ~
Лейцин 1.274 г ~
Лизин 1.601 г ~
Метионин 0.321 г ~
Метионин + Цистеин 0.604 г ~
Треонин 0.715 г ~
Триптофан 0.243 г ~
Фенилаланин 0.695 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.272 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.837 г ~
Аспарагиновая кислота 1.279 г ~
Гидроксипролин 0.114 г ~
Глицин 0.577 г ~
Глутаминовая кислота 1.862 г ~
Пролин 0.623 г ~
Серин 0.719 г ~
Тирозин 0.577 г ~
Цистеин 0.287 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 147.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.59 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.289 г min 16.8 г 7.7% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.058 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.348 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Легкий куриный пирог составляет 227 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 227 кКал -%
Белки 17.8 г -%
Жиры 16.1 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 54.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ КУРИНЫЙ ПИРОГ

Легкий куриный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, витамином PP - 33,1 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 67,2 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен Легкий куриный пирог

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий куриный пирог, калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий куриный пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты