Рецепт Щетка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щетка
| Морковь, желтая | 100 г |
| Свекла | 100 г |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 | 100 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щетка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.7% | 1143 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.7% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 13.1% | 1006 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 11.1% | 1193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.8% | 3462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.7% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.097 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.97 мг | 90 мг | 11.1% | 14.7% | 903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 6.6% | 2013 г |
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.8% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8438 мг | 20 мг | 4.2% | 5.6% | 2370 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.81 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.5% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 41.61 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.6% | 2403 г |
| Магний, Mg | 23.55 мг | 400 мг | 5.9% | 7.8% | 1699 г |
| Натрий, Na | 54.84 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.6% | 2371 г |
| Сера, S | 4.19 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 23866 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 8.5% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 34.19 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 8.6% | 1533 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 17.1% | 775 г |
| Литий, Li | 1.935 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2774 мг | 2 мг | 13.9% | 18.4% | 721 г |
| Медь, Cu | 70.97 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.4% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 9.677 мкг | 70 мкг | 13.8% | 18.3% | 723 г |
| Никель, Ni | 6.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 146.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16536 г |
| Хром, Cr | 7.42 мкг | 50 мкг | 14.8% | 19.6% | 674 г |
| Цинк, Zn | 0.2677 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.158 г | min 16.8 г | 12.8% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ |
Энергетическая ценность Щетка составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩЕТКА
Щетка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,1 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 13,9 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 14,8 %
Чем полезен Щетка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- плов
- Ряженка 36 копеек
- Творог Наша корова 5%
- Рис с курицей и овощами в мультиварке
- курица с рисом
- Пицца ПП
- Куриные ножки в остром кисло-сладком соусе
- Вермишель нитки, вареные (Goliard)
- фасоль тушеная
- Орион чоко пай
- Мясная Лазанья
- Сыр сливочный Поставы городок
- Суп овощной пюре
- творожно-банановая запеканка
- Нежный йогурт Лёгкий 0.1
- Хлебцы льняные с облепихой
- Рубленный лосость с чесноком (консервы)
- Овсяная каша на воде с добавлением молока
- Халва из кедрового ореха
- Наггетсы МИРАТОРГ куриные с сыром
- Макароны по флотски
- Паста в сливочном соусе
- Печенье "Демидовское" с Цукатами
- Fusilli
- Морковный омлет
- куриная грудка отварная
- Салат Свекла+Сыр
- йогурт греческий lactica 4%
- Гречка отварная
- рыба ледяная
- Сыр Альметте
- кефир большая кружка 1
- горошница
- Моя ореховая смесь
- Сыр натура тильзитер
- батончик энергетический
- фарш индейка
- инд
- шоколад милка
- Buttermilch-Pie
- пирог с мясом и капустой
- арахис go-al см-лук 70гр
- Йогурт Coconut 3%
- манго
- Основа для оливье
- Напиток сухой растворимый горячий шоколад рождественский Monbana
- Запеканка из брокколи с сыром и яйцом
- Молоко Килия 2,6%
- Желудки куриные Консерва стерилизован.Одесса
- free kartul FARM FRITES
- овсяные отруби Fit parad
- rakvere viiner
- творог "будем здоровы"обезжиреный
- оливье с курицей и йогуртовой заправкой
- айран 0.5% Сметанин
- йогурт греческий ЭПИКА
- индюшачий фарш
- шоколадные блинчики с творогом
- Сок Добрый "Апельсин"
- молоко Armas 2,5%
- Пиво б/а Heineken 0.0 (500мл)
- Филе индюшиное отварное
- Свинина Gourmet Lachsbraten
- Pure ISO Whey
- kotleti
- Запеченное яблоко
- фасоль мистраль бланш
- Напиток с изолятом протеина
- Falsche Schlagsahne
- ПРОТЕИНОВЫЙ батончик "Пина-коллада"
- Печень куриная
- Салат с крабовыми палочками и капустой
- Перловая каша с шампиньонами
- салат консерв. 18 01 2018
- Отварной свиной биток
- блинчики овсяно-пшеничные на сыворотке
- фасоль мистраль бланш пригот
- Риет из сельди с грибами
- tusonie ovowi
- Борщ со свининой
- Брынза овечья
- Фарш свиной Рестория
- томатная паста Кухмастер
- Фарш говяжий Рестория
- Смесь для морож сух
- Скумбрия в горчичном соусе
- Суп скумбрия 400гр
- Мясной рулет 18.01.18
- КАЗЕИН
- Икра трески
- Йогурт Валио печёное яблоко
- Ряженка Волошкове поле 4,0%
- блинчики с творогом
- Горошек зеленый консервированный С бабушкиной грядки
- Долма ярпаг
- Хлеб низкоуглеводный
- Кефир Селянский 2,6%
- блинчики с курой
- Sunkovy salam
- Sunka z cibuli
Метки: Как приготовить Щетка, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щетка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
