Рецепт Запеканка из брокколи с сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из брокколи с сыром и яйцом

Сыр российский	80 г
Брокколи (Варка со сливом)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	130 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	25 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	80 г
Масло подсолнечное	25 г

Способ приготовления

Отварить капусту, добавить 1 стол ложку муки , 2 яйца, 50мл молока, сыр тертый 80 гр . Залить капусту заправкой и поставить в духовку

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из брокколи с сыром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.6 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1224 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7%	1027 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	12.7%	571 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.9%	3776 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.8%	1250 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	3076 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	279.6 мкг	900 мкг	31.1%	22.6%	322 г
Ретинол	0.269 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	7.7%	947 г
Витамин В4, холин	50.12 мг	500 мг	10%	7.3%	998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.599 мг	5 мг	12%	8.7%	835 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	5.4%	1351 г
Витамин В9, фолаты	42.877 мкг	400 мкг	10.7%	7.8%	933 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	6.7%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	10.66 мг	90 мг	11.8%	8.6%	844 г
Витамин D, кальциферол	0.536 мкг	10 мкг	5.4%	3.9%	1866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.315 мг	15 мг	15.4%	11.2%	648 г
Витамин Н, биотин	3.953 мкг	50 мкг	7.9%	5.7%	1265 г
Витамин К, филлохинон	60.1 мкг	120 мкг	50.1%	36.4%	200 г
Витамин РР, НЭ	2.2767 мг	20 мг	11.4%	8.3%	878 г
Ниацин	0.391 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.5 мг	2500 мг	8.3%	6%	1211 г
Кальций, Ca	153.06 мг	1000 мг	15.3%	11.1%	653 г
Кремний, Si	0.148 мг	30 мг	0.5%	0.4%	20270 г
Магний, Mg	19.66 мг	400 мг	4.9%	3.6%	2035 г
Натрий, Na	141.49 мг	1300 мг	10.9%	7.9%	919 г
Сера, S	63.8 мг	1000 мг	6.4%	4.7%	1567 г
Фосфор, P	143.9 мг	800 мг	18%	13.1%	556 г
Хлор, Cl	42.51 мг	2300 мг	1.8%	1.3%	5410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.7 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	3.32 мкг	~
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	4.2%	1731 г
Йод, I	4.96 мкг	150 мкг	3.3%	2.4%	3024 г
Кобальт, Co	2.086 мкг	10 мкг	20.9%	15.2%	479 г
Марганец, Mn	0.1519 мг	2 мг	7.6%	5.5%	1317 г
Медь, Cu	55.67 мкг	1000 мкг	5.6%	4.1%	1796 г
Молибден, Mo	2.205 мкг	70 мкг	3.2%	2.3%	3175 г
Никель, Ni	0.081 мкг	~
Олово, Sn	1.96 мкг	~
Селен, Se	7.904 мкг	55 мкг	14.4%	10.5%	696 г
Стронций, Sr	2.01 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	13.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29112 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4587 г
Цинк, Zn	0.9421 мг	12 мг	7.9%	5.7%	1274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.407 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.012 г	~
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.435 г	~
Лизин	0.354 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.227 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.521 г	~
Заменимые аминокислоты	1.682 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.883 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.386 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.149 г	~
12:0 Лауриновая	0.137 г	~
14:0 Миристиновая	0.294 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.354 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.72 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.736 г	min 16.8 г	16.3%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.461 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.531 г	от 11.2 до 20.6 г	22.6%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.5 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из брокколи с сыром и яйцом составляет 137,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ

Запеканка из брокколи с сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,1 %, витамином B5 - 12 %, витамином C - 11,8 %, витамином E - 15,4 %, витамином K - 50,1 %, витамином PP - 11,4 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Запеканка из брокколи с сыром и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из брокколи с сыром и яйцом, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из брокколи с сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Салат теплый с куриным филе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе