Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 200 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Миндаль | 50 г |
Орех грецкий | 150 г |
Лимон | 50 г |
Чернослив 100 Курага 200 Грецкий орех 150 Миндаль 50 Мёд 50
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 364.9 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 2.9% | 962 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 9.7% | 281 г |
Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 4.7% | 586 г |
Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 10.1% | 270 г |
Вода | 20.9 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10876 г |
Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 198.4 мкг | 900 мкг | 22% | 6% | 454 г |
бета Каротин | 1.192 мг | 5 мг | 23.8% | 6.5% | 419 г |
Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 2.9% | 943 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 2.6% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 4.34 мг | 500 мг | 0.9% | 0.2% | 11521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 1.5% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 3.3% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 24.583 мкг | 400 мкг | 6.1% | 1.7% | 1627 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 2.1% | 1302 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.85 мг | 15 мг | 32.3% | 8.9% | 309 г |
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.35 мг | 20 мг | 16.8% | 4.6% | 597 г |
Ниацин | 1.908 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 913.75 мг | 2500 мг | 36.6% | 10% | 274 г |
Кальций, Ca | 116.17 мг | 1000 мг | 11.6% | 3.2% | 861 г |
Кремний, Si | 8.667 мг | 30 мг | 28.9% | 7.9% | 346 г |
Магний, Mg | 102.75 мг | 400 мг | 25.7% | 7% | 389 г |
Натрий, Na | 11.67 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 11140 г |
Сера, S | 40.75 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.1% | 2454 г |
Фосфор, P | 188.3 мг | 800 мг | 23.5% | 6.4% | 425 г |
Хлор, Cl | 11.5 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.533 мг | 18 мг | 14.1% | 3.9% | 711 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
Кобальт, Co | 1.85 мкг | 10 мкг | 18.5% | 5.1% | 541 г |
Марганец, Mn | 0.6408 мг | 2 мг | 32% | 8.8% | 312 г |
Медь, Cu | 169.17 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 4.6% | 591 г |
Молибден, Mo | 0.083 мкг | 70 мкг | 0.1% | 84337 г | |
Селен, Se | 1.433 мкг | 55 мкг | 2.6% | 0.7% | 3838 г |
Фтор, F | 188 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 1.3% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.8375 мг | 12 мг | 7% | 1.9% | 1433 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.942 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 33.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
Валин | 0.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
Глицин | 0.339 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.4 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.733 г | min 16.8 г | 40.1% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.783 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 99.7% | 27.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.367 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.8 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминная смесь составляет 364,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 364.9 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 19.9 г | -% | |
Углеводы | 37.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.4 г | -% | |
Вода | 20.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|