Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Кефир 2,5% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 89 г |
Сахар песок | 95 г |
Яблоко | 40 г |
Вишня | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.9% | 1462 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.6% | 2240 г |
Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 8.6% | 664 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.4% | 2314 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.7% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 55.87 мг | 500 мг | 11.2% | 6.3% | 895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3.9% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.6% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 11.074 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3612 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 1.9% | 3010 г |
Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 4049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 1.9% | 2994 г |
Витамин Н, биотин | 2.844 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.2% | 1758 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5068 мг | 20 мг | 7.5% | 4.3% | 1327 г |
Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.45 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.3% | 1719 г |
Кальций, Ca | 55.24 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1810 г |
Кремний, Si | 1.008 мг | 30 мг | 3.4% | 1.9% | 2976 г |
Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 2% | 2823 г |
Натрий, Na | 35.97 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
Сера, S | 47.65 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2099 г |
Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 5.4% | 1044 г |
Хлор, Cl | 58.47 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 3934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2153 г |
Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.2% | 2560 г |
Кобальт, Co | 2.04 мкг | 10 мкг | 20.4% | 11.6% | 490 г |
Марганец, Mn | 0.1646 мг | 2 мг | 8.2% | 4.6% | 1215 г |
Медь, Cu | 58.3 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.3% | 1715 г |
Молибден, Mo | 6.151 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5% | 1138 г |
Никель, Ni | 3.678 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.709 мкг | 55 мкг | 10.4% | 5.9% | 963 г |
Титан, Ti | 2.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19637 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.3% | 1730 г |
Цинк, Zn | 0.4569 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2626 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.159 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог заливной с яблоками составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.4 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 33 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|