Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 1000 г |
Брокколи (Варка со сливом) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 27.2% | 367 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.3% | 4308 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2983 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 188.4 мкг | 900 мкг | 20.9% | 20.9% | 478 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.2% | 2400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.3% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 23.596 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.9% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 7.4% | 1347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5137 г |
Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 31.8% | 315 г |
Витамин РР, НЭ | 10.4532 мг | 20 мг | 52.3% | 52.2% | 191 г |
Ниацин | 5.895 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.01 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.2% | 977 г |
Кальций, Ca | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Магний, Mg | 65.06 мг | 400 мг | 16.3% | 16.3% | 615 г |
Натрий, Na | 16.57 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7846 г |
Фосфор, P | 129.6 мг | 800 мг | 16.2% | 16.2% | 617 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 6.5% | 1529 г |
Кобальт, Co | 8.427 мкг | 10 мкг | 84.3% | 84.2% | 119 г |
Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2053 г |
Медь, Cu | 93.26 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.3% | 1072 г |
Молибден, Mo | 10.3 мкг | 70 мкг | 14.7% | 14.7% | 680 г |
Селен, Se | 0.936 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.7% | 5876 г |
Хром, Cr | 23.41 мкг | 50 мкг | 46.8% | 46.8% | 214 г |
Цинк, Zn | 1.3708 мг | 12 мг | 11.4% | 11.4% | 875 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.704 г | ~ | |||
Валин | 1.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.058 г | ~ | |||
Лейцин | 1.854 г | ~ | |||
Лизин | 2.472 г | ~ | |||
Метионин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.815 г | ~ | |||
Треонин | 1.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.993 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.835 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.217 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.816 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.861 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.65 г | ~ | |||
Пролин | 0.946 г | ~ | |||
Серин | 0.946 г | ~ | |||
Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с брокколи составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.1 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|