Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маринад Универсальный | 74 г |
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное | 740 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 16.4% | 329 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.6% | 629 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1% | 5202 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.9% | 909 г |
Витамин В4, холин | 61.18 мг | 500 мг | 12.2% | 6.6% | 817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 8.6% | 629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 5.2% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 6.364 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.4% | 1571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10989 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.091 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6122 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.5% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7273 мг | 20 мг | 23.6% | 12.7% | 423 г |
Бетаин | 4.455 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.36 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.6% | 1503 г |
Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 2.6% | 2095 г |
Натрий, Na | 68.18 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.8% | 1907 г |
Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 9.1% | 590 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.291 мг | 18 мг | 7.2% | 3.9% | 1394 г |
Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10989 г |
Медь, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.8% | 1429 г |
Селен, Se | 15.545 мкг | 55 мкг | 28.3% | 15.2% | 354 г |
Цинк, Zn | 2.3455 мг | 12 мг | 19.5% | 10.5% | 512 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.371 г | ~ | |||
Валин | 1.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.705 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.2 г | ~ | |||
Лейцин | 1.705 г | ~ | |||
Лизин | 1.93 г | ~ | |||
Метионин | 0.629 г | ~ | |||
Треонин | 0.96 г | ~ | |||
Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.902 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.025 г | ~ | |||
Глицин | 1.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.403 г | ~ | |||
Пролин | 0.935 г | ~ | |||
Серин | 0.782 г | ~ | |||
Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.718 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.364 г | min 16.8 г | 20% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.8 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность бедро куриное в маринаде составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.9 кКал | -% | |
Белки | 23.1 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|