Рецепт Салат нежность. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат нежность

Картофель вареный без кожуры с солью	48 г
Морковь, вареная, с солью	25 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	7 г
Лук репчатый	3 г
Лук репчатый	0 г
Лук репчатый	0 г
Сыр российский	7 г
Майонез «Провансаль»	0 г
Майонез «Провансаль»	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат нежность".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1117 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.3%	2000 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.3%	583 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	3.7%	1780 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6%	1111 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.1%	3122 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	253.5 мкг	900 мкг	28.2%	18.7%	355 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	944 мкг	~
бета Каротин	2.1 мг	5 мг	42%	27.9%	238 г
Лютеин + Зеаксантин	52.82 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.3%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.9%	2308 г
Витамин В4, холин	27.72 мг	500 мг	5.5%	3.6%	1804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	5.2%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	6.3%	1058 г
Витамин В9, фолаты	7.23 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5533 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	3.1%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	4.8 мг	90 мг	5.3%	3.5%	1875 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	1.5%	4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.346 мг	15 мг	22.3%	14.8%	448 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.455 мкг	50 мкг	2.9%	1.9%	3436 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.5%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.4456 мг	20 мг	7.2%	4.8%	1384 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.3 мг	2500 мг	9.7%	6.4%	1036 г
Кальций, Ca	81.06 мг	1000 мг	8.1%	5.4%	1234 г
Магний, Mg	17.12 мг	400 мг	4.3%	2.9%	2336 г
Натрий, Na	308.27 мг	1300 мг	23.7%	15.7%	422 г
Сера, S	30.63 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3265 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	6.8%	971 г
Хлор, Cl	11.78 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Железо, Fe	0.605 мг	18 мг	3.4%	2.3%	2975 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10000 г
Кобальт, Co	0.857 мкг	10 мкг	8.6%	5.7%	1167 г
Марганец, Mn	0.115 мг	2 мг	5.8%	3.8%	1739 г
Медь, Cu	96.48 мкг	1000 мкг	9.6%	6.4%	1036 г
Молибден, Mo	0.424 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	16509 г
Никель, Ni	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	2.56 мкг	55 мкг	4.7%	3.1%	2148 г
Фтор, F	16.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23966 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Цинк, Zn	0.5286 мг	12 мг	4.4%	2.9%	2270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.608 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты	1.016 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.542 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.089 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.171 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.898 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.518 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.17 г	min 16.8 г	12.9%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.094 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.022 г	от 11.2 до 20.6 г	35.9%	23.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат нежность составляет 150,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.7 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НЕЖНОСТЬ

Салат нежность богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 42 %, витамином E - 22,3 %

Чем полезен Салат нежность

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат нежность, калорийность 150,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат нежность, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе