Рецепт салат с кукурузой,огурцом и сервелатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с кукурузой,огурцом и сервелатом
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 104 г |
| европейский сервелат таврия | 80 г |
| Кукуруза, консервы | 115 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 67 г |
| Майонез «Провансаль» | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с кукурузой,огурцом и сервелатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 15% | 424 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.4% | 1879 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 45.88 мг | 500 мг | 9.2% | 5.8% | 1090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.7% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.287 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.4% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.836 мг | 15 мг | 12.2% | 7.8% | 817 г |
| Витамин Н, биотин | 3.739 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.8% | 1337 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0295 мг | 20 мг | 5.1% | 3.2% | 1943 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.07 мг | 2500 мг | 3.2% | 2% | 3162 г |
| Кальций, Ca | 28.45 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3515 г |
| Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3831 г |
| Натрий, Na | 172.82 мг | 1300 мг | 13.3% | 8.5% | 752 г |
| Сера, S | 30.47 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3282 г |
| Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 4.5% | 1413 г |
| Хлор, Cl | 27.01 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 1.731 мкг | 10 мкг | 17.3% | 11% | 578 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Медь, Cu | 14.37 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6959 г |
| Молибден, Mo | 1.039 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1% | 6737 г |
| Селен, Se | 5.569 мкг | 55 мкг | 10.1% | 6.4% | 988 г |
| Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.1922 мг | 12 мг | 1.6% | 1% | 6243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.79 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кукурузой,огурцом и сервелатом составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ,ОГУРЦОМ И СЕРВЕЛАТОМ
салат с кукурузой,огурцом и сервелатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12,2 %, кобальтом - 17,3 %
Чем полезен салат с кукурузой,огурцом и сервелатом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог Valio 0.1% с ананасом
- 27.01.2018 рыбный суп (примерный)
- Блины на простокваше
- бульон из куриной грудки в зеленью
- Котлеты куриные с брокколи
- Хлебцы вафельные лайт
- Котлеты из куриного фарша и капусты
- пелядь х/к
- Кекс Швейцарский
- Домашний майонез с льняным маслом
- Куриные котлеты с брокколи
- ШАКШУКА ПО-БЫСТРОМУ
- Аджика перечная грузинская
- Хлебцы вафельные лайт
- гаспачо из ананасов и огурца
- Лимонад домашний
- омлет с грибами 27.01.18
- сельдь с овощами в духовке 27.01.18
- рыбные котлеты
- овощной суп
- Pringels с солью
- Салат"Особенный" микс салатов.
- Фасолевый паштет с грибами
- Молоко топленое
- сыр Фьер делле Фльпи
- Творожный десерт
- Паштет печеночный
- Ташир пицца
- минтай запеченный со сметаной
- Свинина шашлык
- Винегрет
- суп с гречкой
- творожок тёма
- белевская пастила с сахаром
- Пирог наливной киви с яблоком
- сырники с курагой (27.01)
- Поп-корн
- Сливки лента 33%
- Кальмары в сливках
- крабовое мясо Вичи
- Сыр Sierpz королевский 45%
- Фасоль тушеная
- шоколадное слоеное тесто
- Сыр Клуб сыра Детский 45%
- Оливки Heraclio с тунцом
- Шоколад Шедрая Душа 70%
- Торт колос с курагой домашн
- Полезное утро
- Котлеты рыбные
- Фарш куриный с приправой SV
- Капуста тушеная
- салат со шпинатом
- "Бериложка" Рис с курицей и овощами
- тунец консервированный для салата
- Шурпа домашняя
- Горчица Русская (Маркет Перекресток) = 150г
- Sahne-quark
- пекинская капуста тушеная с фасолью и курицей
- Баранина тушеная с картофелем
- Суп с фрикадельками и кабачками SV
- Ветчина по-черкизовски
- Салат с крабовыми палочками
- Паста с овощами и куриной грудкой SV
- Арахис
- Каркаде, красный чай
- сырный продукт витязь
- Опята Маринованные СкатертьСамобранка SV
- судак жареный
- Сахар, столовая ложка
- Сахар, чайная ложка = 7г
- Морковь с сельдереем и растительным маслом. Казацкая сила 380г. (Leor)
- Макароны с индейкой
- соевое мясо
- Соус песто с базиликом DOLMIO SV
- Сыр "Диетический" [Ичалки]
- Коктейль на твороге
- Honig
- Сельдь филе-кусочки в укропном соусе царская 400г. (Тесей)
- Сухарики из белевской пастилы брусника
- Салат с капустой и др. овощами 27.01.18
- Хлеб венский нарезанный, 40 г
- ванилин
- С крабовыми палочками
- вареники
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ЛЕНТА
- )гречневая каша с курятиной
- Киевский торт
- сырники в духовке
- Фасоль стручк.замороженная
- Сыр (СМЕТАНКОВЫЙ) с чесноком и сметаной 20%
- Сметанный хлеб
- Лисички в сметане
- МАЙОНЕЗ СДОБРИ ПРОВАНСАЛЬ
- Яблоко Голден
- Конфеты Toffifee
- Куриные грудки в соусе бешамель
- Курага
- смесь замороженная "Овощи по-деревенски" 4 сезона
- Перепелиная котлета (сердца, печень, мясо)
- Хоум казеин_1
Метки: Как приготовить салат с кукурузой,огурцом и сервелатом, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кукурузой,огурцом и сервелатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
