Рецепт Печенье с грецким орехом и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье с грецким орехом и сухофруктами

Овсяная мука (Запекание)	65 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	65 г
Масло сладко-сливочное несоленое	20 г
Кефир 1%	60 г
Сахар песок	20 г
Яичный желток куриный (Запекание)	17 г
Орех грецкий (Припускание)	28 г
Яблоки сушеные (Припускание)	15 г
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье с грецким орехом и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	334.4 ккал	1684 ккал	19.9%	6%	504 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	3.3%	905 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	7.9%	378 г
Углеводы	41.7 г	219 г	19%	5.7%	525 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	5.5%	541 г
Вода	37.9 г	2273 г	1.7%	0.5%	5997 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.8 мкг	900 мкг	11.1%	3.3%	902 г
Ретинол	0.087 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.3%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	3.1%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	1.8%	1698 г
Витамин В4, холин	72.33 мг	500 мг	14.5%	4.3%	691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	2.9%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	2.5%	1212 г
Витамин В9, фолаты	18.193 мкг	400 мкг	4.5%	1.3%	2199 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	1.9%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.1%	21429 г
Витамин D, кальциферол	0.551 мкг	10 мкг	5.5%	1.6%	1815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.3 мг	15 мг	8.7%	2.6%	1154 г
Витамин Н, биотин	3.928 мкг	50 мкг	7.9%	2.4%	1273 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.844 мг	20 мг	14.2%	4.2%	703 г
Ниацин	0.86 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.5 мг	2500 мг	9.9%	3%	1014 г
Кальций, Ca	68.5 мг	1000 мг	6.9%	2.1%	1460 г
Кремний, Si	0.668 мг	30 мг	2.2%	0.7%	4491 г
Магний, Mg	53.9 мг	400 мг	13.5%	4%	742 г
Натрий, Na	20.76 мг	1300 мг	1.6%	0.5%	6262 г
Сера, S	43.15 мг	1000 мг	4.3%	1.3%	2317 г
Фосфор, P	190.5 мг	800 мг	23.8%	7.1%	420 г
Хлор, Cl	38.84 мг	2300 мг	1.7%	0.5%	5922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271.6 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	22.26 мкг	~
Железо, Fe	2.297 мг	18 мг	12.8%	3.8%	784 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	0.8%	3686 г
Кобальт, Co	2.779 мкг	10 мкг	27.8%	8.3%	360 г
Марганец, Mn	0.4376 мг	2 мг	21.9%	6.5%	457 г
Медь, Cu	101.1 мкг	1000 мкг	10.1%	3%	989 г
Молибден, Mo	5.265 мкг	70 мкг	7.5%	2.2%	1330 г
Никель, Ni	2.07 мкг	~
Олово, Sn	1.71 мкг	~
Селен, Se	2.216 мкг	55 мкг	4%	1.2%	2482 г
Титан, Ti	4.03 мкг	~
Фтор, F	69.79 мкг	4000 мкг	1.7%	0.5%	5731 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	0.9%	3311 г
Цинк, Zn	0.7345 мг	12 мг	6.1%	1.8%	1634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.543 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.423 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	23.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.256 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.129 г	~
12:0 Лауриновая	0.166 г	~
14:0 Миристиновая	0.584 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.108 г	~
18:0 Стеариновая	0.64 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.245 г	min 16.8 г	19.3%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.215 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.612 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.105 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.23 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.936 г	от 11.2 до 20.6 г	35.1%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.251 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.686 г	~

Энергетическая ценность Печенье с грецким орехом и сухофруктами составляет 334,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	334.4 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	41.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	37.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ И СУХОФРУКТАМИ

Печенье с грецким орехом и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 14,5 %, витамином PP - 14,2 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 23,8 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 21,9 %

Чем полезен Печенье с грецким орехом и сухофруктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье с грецким орехом и сухофруктами, калорийность 334,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье с грецким орехом и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Тыква запечённая с нутом в духовке

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе