Рецепт Фасоль стручковая вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая вареная

Фасоль (стручок) (Варка) 100 г
Вода, водопроводная, питьевая 500 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая вареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.4 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7518 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 14.7% 3040 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.2% 18667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.8% 7552 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 75.9% 588 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 17.4% 2540 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.3 мкг 900 мкг 7.4% 33% 1357 г
бета Каротин 0.396 мг 5 мг 7.9% 35.3% 1263 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 16.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 39.7% 1125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 18.8% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 37.5% 1198 г
Витамин В9, фолаты 37.5 мкг 400 мкг 9.4% 42% 1067 г
Витамин C, аскорбиновая 20.83 мг 90 мг 23.1% 103.1% 432 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 9.4% 4792 г
Витамин РР, НЭ 0.8325 мг 20 мг 4.2% 18.8% 2402 г
Ниацин 0.437 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.22 мг 2500 мг 10.7% 47.8% 932 г
Кальций, Ca 87.17 мг 1000 мг 8.7% 38.8% 1147 г
Магний, Mg 31.98 мг 400 мг 8% 35.7% 1251 г
Натрий, Na 426.1 мг 1300 мг 32.8% 146.4% 305 г
Сера, S 1.88 мг 1000 мг 0.2% 0.9% 53191 г
Фосфор, P 46.2 мг 800 мг 5.8% 25.9% 1732 г
Хлор, Cl 621.77 мг 2300 мг 27% 120.5% 370 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.153 мг 18 мг 6.4% 28.6% 1561 г
Кобальт, Co 0.156 мкг 10 мкг 1.6% 7.1% 6410 г
Марганец, Mn 0.0026 мг 2 мг 0.1% 0.4% 76923 г
Медь, Cu 54.91 мкг 1000 мкг 5.5% 24.6% 1821 г
Молибден, Mo 1.146 мкг 70 мкг 1.6% 7.1% 6108 г
Фтор, F 370.83 мкг 4000 мкг 9.3% 41.5% 1079 г
Цинк, Zn 0.0583 мг 12 мг 0.5% 2.2% 20583 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.938 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фасоль стручковая вареная составляет 22,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ВАРЕНАЯ

Фасоль стручковая вареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,1 %, хлором - 27 %

Чем полезен Фасоль стручковая вареная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая вареная, калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая вареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы