Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода колодезная (из подземного источника) | 130 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 3 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 11 г |
Спагетти [Щедро] | 65 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 70 г |
Сливки 11,5% жирности, с молоком | 160 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Сыр Грация [Пирятин] | 23 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 60 г |
Горошек зеленый свежий (Варка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.2% | 974 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.1% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3055 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4% | 1969 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.5% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 16.14 мг | 500 мг | 3.2% | 2.5% | 3098 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 6.4% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 3.329 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12016 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 3% | 2655 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 4.1% | 1940 г |
Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10823 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.7% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1826 мг | 20 мг | 5.9% | 4.7% | 1691 г |
Ниацин | 1.377 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.52 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.9% | 2057 г |
Кальций, Ca | 65.84 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.2% | 1519 г |
Кремний, Si | 1.888 мг | 30 мг | 6.3% | 5% | 1589 г |
Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 3.7% | 2142 г |
Натрий, Na | 49.06 мг | 1300 мг | 3.8% | 3% | 2650 г |
Сера, S | 49.05 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.9% | 2039 г |
Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 7.4% | 1077 г |
Хлор, Cl | 10.6 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 5042 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
Кобальт, Co | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 10.3% | 769 г |
Марганец, Mn | 0.0646 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3096 г |
Медь, Cu | 40.37 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.2% | 2477 г |
Молибден, Mo | 2.962 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.3% | 2363 г |
Никель, Ni | 5.543 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.847 мкг | 55 мкг | 7% | 5.5% | 1430 г |
Фтор, F | 22.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17953 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.2% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.4203 мг | 12 мг | 3.5% | 2.8% | 2855 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.663 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
Лизин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.217 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
Пролин | 0.312 г | ~ | |||
Серин | 0.202 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.835 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.099 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.397 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.19 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.753 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.092 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.136 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.112 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.1 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность паста с овощами и курицей 2 составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.3 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|