Рецепт смузи ягодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи ягодный

смородина черная свежезамороженная 53 г
Свежемороженая клубника 150 г
Банан 145 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи ягодный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.6 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2690 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.2% 6909 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 9.6% 1672 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.6% 2857 г
Вода 30.8 г 2273 г 1.4% 2.2% 7380 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 1.4% 10843 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 1.6% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.8% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.9% 8571 г
Витамин В4, холин 4.08 мг 500 мг 0.8% 1.3% 12255 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 3.4% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 12.6% 1266 г
Витамин В9, фолаты 4.167 мкг 400 мкг 1% 1.6% 9599 г
Витамин C, аскорбиновая 42.24 мг 90 мг 46.9% 74.9% 213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 1.8% 8982 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.375 мг 20 мг 1.9% 3% 5333 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145 мг 2500 мг 5.8% 9.3% 1724 г
Кальций, Ca 3.33 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 30030 г
Магний, Mg 17.5 мг 400 мг 4.4% 7% 2286 г
Натрий, Na 12.92 мг 1300 мг 1% 1.6% 10062 г
Фосфор, P 11.7 мг 800 мг 1.5% 2.4% 6838 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.25 мг 18 мг 1.4% 2.2% 7200 г
Марганец, Mn 0.1125 мг 2 мг 5.6% 8.9% 1778 г
Селен, Se 0.417 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 13189 г
Фтор, F 0.92 мкг 4000 мкг 434783 г
Цинк, Zn 0.0625 мг 12 мг 0.5% 0.8% 19200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.833 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи ягодный составляет 62,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 30.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯГОДНЫЙ

смузи ягодный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,9 %

Чем полезен смузи ягодный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи ягодный, калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи ягодный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты