Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1008 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 107 г |
Огурец, парниковый | 189 г |
майонез домашний | 71 г |
Кефир 2,5% жирности | 13 г |
Лук репчатый | 123 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5% | 3040 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5214 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.3% | 1000 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.9% | 3136 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.6% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 31.69 мг | 500 мг | 6.3% | 9.6% | 1578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 9.2% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 8.627 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.4% | 4637 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.7% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.72 мг | 90 мг | 35.2% | 53.7% | 284 г |
Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 3.2% | 4762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.372 мг | 15 мг | 9.1% | 13.9% | 1093 г |
Витамин Н, биотин | 2.111 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.4% | 2369 г |
Витамин К, филлохинон | 52.8 мкг | 120 мкг | 44% | 67.2% | 227 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8738 мг | 20 мг | 4.4% | 6.7% | 2289 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.25 мг | 2500 мг | 10.1% | 15.4% | 995 г |
Кальций, Ca | 42.68 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.6% | 2343 г |
Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 5.6% | 2725 г |
Натрий, Na | 26.45 мг | 1300 мг | 2% | 3.1% | 4915 г |
Сера, S | 44.03 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.7% | 2271 г |
Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 9% | 1684 г |
Хлор, Cl | 52.52 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.5% | 4379 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 149.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 6.4% | 2375 г |
Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
Кобальт, Co | 3.415 мкг | 10 мкг | 34.2% | 52.2% | 293 г |
Марганец, Mn | 0.1581 мг | 2 мг | 7.9% | 12.1% | 1265 г |
Медь, Cu | 76.67 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.8% | 1304 г |
Молибден, Mo | 7.351 мкг | 70 мкг | 10.5% | 16% | 952 г |
Селен, Se | 2.523 мкг | 55 мкг | 4.6% | 7% | 2180 г |
Фтор, F | 15.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25924 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 14% | 1087 г |
Цинк, Zn | 0.4673 мг | 12 мг | 3.9% | 6% | 2568 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с капустой составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.5 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|