Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 10 г |
Шампиньоны | 142 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 300 г |
Лук, вареный, без соли | 50 г |
Морковь отварная по 2-40 (Варка без слива) | 40 г |
Томатная паста. Консервы (Припускание) | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.6% | 2714 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.1% | 2240 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.5% | 3982 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 21.5% | 833 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.9 мкг | 900 мкг | 19.8% | 35.5% | 506 г |
бета Каротин | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 39.3% | 457 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.412 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 18% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 7.32 мг | 500 мг | 1.5% | 2.7% | 6831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 24.8% | 727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 12.2% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 25.742 мкг | 400 мкг | 6.4% | 11.5% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.72 мг | 90 мг | 17.5% | 31.4% | 573 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 5.4% | 3348 г |
Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 15385 г |
Витамин К, филлохинон | 47.1 мкг | 120 мкг | 39.3% | 70.6% | 255 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3399 мг | 20 мг | 11.7% | 21% | 855 г |
Ниацин | 1.9 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 403.87 мг | 2500 мг | 16.2% | 29.1% | 619 г |
Кальций, Ca | 35.98 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.5% | 2779 г |
Магний, Mg | 20.68 мг | 400 мг | 5.2% | 9.3% | 1934 г |
Натрий, Na | 91.84 мг | 1300 мг | 7.1% | 12.7% | 1416 г |
Сера, S | 26.94 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.8% | 3712 г |
Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 14.2% | 1260 г |
Хлор, Cl | 170.02 мг | 2300 мг | 7.4% | 13.3% | 1353 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 352.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 6.8% | 2667 г |
Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 9.3% | 1928 г |
Кобальт, Co | 8.082 мкг | 10 мкг | 80.8% | 145.1% | 124 г |
Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 12.2% | 1472 г |
Медь, Cu | 90.15 мкг | 1000 мкг | 9% | 16.2% | 1109 г |
Молибден, Mo | 9.456 мкг | 70 мкг | 13.5% | 24.2% | 740 г |
Никель, Ni | 9.278 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22267 г |
Фтор, F | 10.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38911 г |
Хром, Cr | 6.9 мкг | 50 мкг | 13.8% | 24.8% | 725 г |
Цинк, Zn | 0.4317 мг | 12 мг | 3.6% | 6.5% | 2780 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.536 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.856 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.299 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.425 г | min 16.8 г | 8.5% | 15.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.352 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с грибами составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.7 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|