Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Крабовые палочки (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
Овсяные отруби, сырые | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 19.5% | 371 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.8% | 1057 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.9% | 1226 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.557 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 23.53 мг | 500 мг | 4.7% | 3.4% | 2125 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 3.608 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11086 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.7% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7377 г |
Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.4% | 5236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.358 мг | 15 мг | 9.1% | 6.6% | 1105 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.141 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.1% | 2335 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.9232 мг | 20 мг | 44.6% | 32.2% | 224 г |
Ниацин | 5.012 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.37 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.7% | 1071 г |
Кальций, Ca | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4082 г |
Магний, Mg | 60.81 мг | 400 мг | 15.2% | 11% | 658 г |
Натрий, Na | 91.22 мг | 1300 мг | 7% | 5% | 1425 г |
Сера, S | 80.88 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1236 г |
Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 13.8% | 523 г |
Хлор, Cl | 158.1 мг | 2300 мг | 6.9% | 5% | 1455 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 4.6% | 1561 г |
Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 5034 г |
Кобальт, Co | 8.388 мкг | 10 мкг | 83.9% | 60.5% | 119 г |
Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 5.3% | 1366 г |
Медь, Cu | 90.03 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.5% | 1111 г |
Молибден, Mo | 9.972 мкг | 70 мкг | 14.2% | 10.2% | 702 г |
Никель, Ni | 2.344 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.486 мкг | 55 мкг | 6.3% | 4.5% | 1578 г |
Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 134.87 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.5% | 2966 г |
Хром, Cr | 34.29 мкг | 50 мкг | 68.6% | 49.5% | 146 г |
Цинк, Zn | 1.4713 мг | 12 мг | 12.3% | 8.9% | 816 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.412 г | ~ | |||
Валин | 1.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.975 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.872 г | ~ | |||
Лейцин | 1.528 г | ~ | |||
Лизин | 1.975 г | ~ | |||
Метионин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.684 г | ~ | |||
Треонин | 0.856 г | ~ | |||
Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.83 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.503 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 1.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.52 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.711 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.772 г | ~ | |||
Серин | 0.815 г | ~ | |||
Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.682 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные по Дюкану составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.7 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|