Рецепт Красная фасоль отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Красная фасоль отварная
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, сырая | 0 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 460 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Красная фасоль отварная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9.6% | 1152 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 7.1% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 21.5% | 513 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3109 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 8.7% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 16.4% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.596 мкг | 400 мкг | 7.4% | 8.2% | 1352 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7614 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9363 мг | 20 мг | 9.7% | 10.7% | 1033 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.12 мг | 2500 мг | 14.3% | 15.8% | 698 г |
| Кальций, Ca | 51.39 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.6% | 1946 г |
| Кремний, Si | 30.254 мг | 30 мг | 100.8% | 111.4% | 99 г |
| Магний, Mg | 33.87 мг | 400 мг | 8.5% | 9.4% | 1181 г |
| Натрий, Na | 15.64 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8312 г |
| Сера, S | 52.29 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.7% | 1912 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 21.5% | 512 г |
| Хлор, Cl | 19.07 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 11.7% | 947 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 6.149 мкг | 10 мкг | 61.5% | 68% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.4407 мг | 2 мг | 22% | 24.3% | 454 г |
| Медь, Cu | 197.61 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 21.9% | 506 г |
| Молибден, Mo | 12.957 мкг | 70 мкг | 18.5% | 20.4% | 540 г |
| Никель, Ni | 56.957 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.188 мкг | 55 мкг | 14.9% | 16.5% | 672 г |
| Титан, Ti | 49.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.43 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6306 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.3% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 1.0625 мг | 12 мг | 8.9% | 9.8% | 1129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.963 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Красная фасоль отварная составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАСНАЯ ФАСОЛЬ ОТВАРНАЯ
Красная фасоль отварная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,8 %, калием - 14,3 %, кремнием - 100,8 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 61,5 %, марганцем - 22 %, медью - 19,8 %, молибденом - 18,5 %, селеном - 14,9 %
Чем полезен Красная фасоль отварная
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики с курицей
- Чикен Макнагетс (6 шт.)
- нескафе 300
- Котлета домашняя столовка
- суп фаберлик куриный
- Суп картофельный с чечевицей столовка
- Печенье овсяные от Любы
- Гречневая каша
- мистраль 5 злаков
- каша мистраль 5 злаков
- Творог мягкий 4%
- Киндер Буэно Kinder Bueno 43 гр
- Суп на бульоне из свинины с гречкой и картошкой
- Индейка сыровяленая ВкусВилл
- морская капуста здоровье
- Пончики жар
- смесь из морской капусты
- Соус см и майонез
- масло шоколадное
- Шоколад горький, 68%
- Сельдь под шуб
- тушеная капуста с фаршем
- Салат из сельдеря
- сырок янтарный
- овсянка, сэр!
- Морковь с изюмом
- Блинчики ОКЕЙ с творогом
- бульон гусинный
- салат с морской капустой,грибами и курицей
- Вафли <З
- салат с ананасом и говядиной
- смак кайзер
- Хлеб Жыцейскi
- Торт Лесная сказка
- Запеканка творожная в мультиварке по Дюкану
- Капуста тушеная с копченой куриной грудкой
- Салат из лаваша и пекинской капусты (кафе)
- Куриная грудка варено-копченая
- Хачапури с сыром
- соль K Mg I
- Обжарка
- салат из пекинской капусты и кукурузы
- Колбаска белая из индейки
- Суп пюре с сельдереем и сыром
- копченая курица-полутушка"Деревенский завтрак"
- Данисиммо воздушный Мусс с клубникой
- Хлебец фазер с зернами и семенами подовый
- суп-пюре
- Филе в кефире
- хлеб отрубной из Гиппо маленький
- Пряники заварные газурованные с начинкой
- сыр плавленый Янтарь премиум
- Квашеная кап/свекла
- Вафли голландские с карамельной начинкой яшкино
- Сардинелла с добавлением масла консервы рыбные
- Постный гороховый суп
- картофель в духовке
- Зефир эко ботаника маленький с
- Зеленый горошек
- Свинина тушёная (Антон)
- Пицца классическая
- Салат рыбный из сардинеллы
- Свити
- Творог Благода
- зельц рынок
- Компливит мама
- Гранола
- Огурчики маринованные Дядя Ваня
- Капуста тушеная на бульоне
- Зеленый
- Йодомарин 200
- Салат с креветками и солеными огурцами
- Батончик с мюсли и сливками
- Творог шоколадная крошка вкусвил
- Сыр Хохланд
- Творог Первый вкус
- Хлебцы Наш Доктор с черносливом и курагой
- Творожно-йогуртовый десерт
- Икра из кабачков Кубаночка
- Салат Чука
- Финиковый сироп
- Морская капуста
- Сосиски Филейные Останкино
- Сырок светлогорье с ванилином
- Мясо со сладким перцем
- колбаса тургиновская
- Хлеб солодовый
- Energy pro Multi protein
- Сок лайма
- Йьогурт "Молокія" 1,6
- Плов с грибами
- Горшки - курица, капуста, лук, морковь (27.02.18)
- Лимонно-лаймовый торт
- Картофель вареный и поджареный с фаршем
- Пирог с рыбой
- Тушенка тушёная светофор
- Форель глобус
- Подлива грибная
- Грудка индейки в собственном соку
- Сыр Радомер
Метки: Как приготовить Красная фасоль отварная, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Красная фасоль отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
