Рецепт Фасоль стручковая с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая с сыром

Зелёная стручковая фасоль замороженная 400 г
Сыр российский 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 5 г
Чеснок, сырой 9 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.7 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1640 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5.3% 1854 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 12.7% 767 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 3.2% 3042 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.5% 6667 г
Вода 6.1 г 2273 г 0.3% 0.3% 37262 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.3 мкг 900 мкг 6.9% 6.7% 1445 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.8% 13158 г
бета Криптоксантин 0.486 мкг ~
Ликопин 0.061 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.366 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.1% 4500 г
Витамин В4, холин 0.54 мг 500 мг 0.1% 0.1% 92593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.9% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.534 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 15785 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 5% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 0.85 мг 90 мг 0.9% 0.9% 10588 г
Витамин D, кальциферол 0.173 мкг 10 мкг 1.7% 1.7% 5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 0.7% 13636 г
гамма Токоферол 0.046 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.6518 мг 20 мг 3.3% 3.2% 3068 г
Ниацин 0.023 мг ~
Бетаин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 29.81 мг 2500 мг 1.2% 1.2% 8386 г
Кальций, Ca 101.12 мг 1000 мг 10.1% 9.8% 989 г
Магний, Mg 6.2 мг 400 мг 1.6% 1.6% 6452 г
Натрий, Na 474.89 мг 1300 мг 36.5% 35.5% 274 г
Сера, S 25.56 мг 1000 мг 2.6% 2.5% 3912 г
Фосфор, P 56.9 мг 800 мг 7.1% 6.9% 1406 г
Хлор, Cl 604.15 мг 2300 мг 26.3% 25.6% 381 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 2.5% 3879 г
Кобальт, Co 0.152 мкг 10 мкг 1.5% 1.5% 6579 г
Марганец, Mn 0.0899 мг 2 мг 4.5% 4.4% 2225 г
Медь, Cu 24.66 мкг 1000 мкг 2.5% 2.4% 4055 г
Молибден, Mo 1.113 мкг 70 мкг 1.6% 1.6% 6289 г
Селен, Se 0.29 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 18966 г
Фтор, F 0.35 мкг 4000 мкг 1142857 г
Цинк, Zn 0.4019 мг 12 мг 3.3% 3.2% 2986 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.866 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.26 г ~
Заменимые аминокислоты 1.44 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.138 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.62 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.931 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.128 г ~
12:0 Лауриновая 0.118 г ~
14:0 Миристиновая 0.245 г ~
15:0 Пентадекановая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.637 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.342 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.784 г min 16.8 г 4.7% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.696 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.211 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.083 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с сыром составляет 102,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.7 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 6.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С СЫРОМ

Фасоль стручковая с сыром богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 26,3 %

Чем полезен Фасоль стручковая с сыром

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с сыром, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги