Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелёная стручковая фасоль замороженная | 400 г |
Сыр российский | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Чеснок, сырой | 9 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.3% | 1854 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.7% | 767 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.2% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 6.1 г | 2273 г | 0.3% | 0.3% | 37262 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.7% | 1445 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
бета Криптоксантин | 0.486 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.061 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.366 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.1% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 0.54 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 92593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 2.534 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6518 мг | 20 мг | 3.3% | 3.2% | 3068 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 29.81 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.2% | 8386 г |
Кальций, Ca | 101.12 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.8% | 989 г |
Магний, Mg | 6.2 мг | 400 мг | 1.6% | 1.6% | 6452 г |
Натрий, Na | 474.89 мг | 1300 мг | 36.5% | 35.5% | 274 г |
Сера, S | 25.56 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3912 г |
Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 6.9% | 1406 г |
Хлор, Cl | 604.15 мг | 2300 мг | 26.3% | 25.6% | 381 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 2.5% | 3879 г |
Кобальт, Co | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.5% | 6579 г |
Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2225 г |
Медь, Cu | 24.66 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.4% | 4055 г |
Молибден, Mo | 1.113 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.6% | 6289 г |
Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18966 г |
Фтор, F | 0.35 мкг | 4000 мкг | 1142857 г | ||
Цинк, Zn | 0.4019 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 2986 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.866 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.44 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Пролин | 0.237 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.62 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.931 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая с сыром составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 6.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|