Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, улучшенная | 1400 г |
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Крупа перловая (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Огуречный салат | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5689 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3% | 10857 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.4% | 6222 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 7.1% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.1% | 3333 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2457 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 15.5% | 2179 г |
бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 16.9% | 2016 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.4% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 2.7% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 0.46 мг | 500 мг | 0.1% | 0.3% | 108696 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 5.7% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 10.5% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 2.696 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.4% | 14837 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 6.4% | 5172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 9.5% | 3632 г |
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 4.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4196 мг | 20 мг | 2.1% | 7.1% | 4766 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.58 мг | 2500 мг | 4% | 13.5% | 2486 г |
Кальций, Ca | 9.24 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 10823 г |
Магний, Mg | 7.34 мг | 400 мг | 1.8% | 6.1% | 5450 г |
Натрий, Na | 35.43 мг | 1300 мг | 2.7% | 9.1% | 3669 г |
Сера, S | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 11587 г |
Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 9.8% | 3448 г |
Хлор, Cl | 55.62 мг | 2300 мг | 2.4% | 8.1% | 4135 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.262 мг | 18 мг | 1.5% | 5.1% | 6870 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2% | 15464 г |
Кобальт, Co | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 32.1% | 1058 г |
Литий, Li | 10.246 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 11.8% | 2837 г |
Медь, Cu | 50.26 мкг | 1000 мкг | 5% | 16.9% | 1990 г |
Молибден, Mo | 1.613 мкг | 70 мкг | 2.3% | 7.8% | 4340 г |
Никель, Ni | 1.375 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.064 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 85938 г |
Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.4% | 14798 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 14.9% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.1304 мг | 12 мг | 1.1% | 3.7% | 9202 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.52 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | min 16.8 г | 1.2% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рассольник постный составляет 29,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.6 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|