Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сом (Жарка) | 272 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 136 г |
Лук репчатый (Жарка) | 71 г |
Морковь, красная (Жарка) | 79 г |
Йогурт натуральный 2% | 87 г |
Соль столовая | 5 г |
Вкусно и полезно.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 16.5% | 745 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.6% | 1867 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 3.3% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 314.8 мкг | 900 мкг | 35% | 43% | 286 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.855 мг | 5 мг | 37.1% | 45.6% | 270 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 8.4% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.8% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 1.86 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 26882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3.1% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.1% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 5.796 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 6901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 5.8% | 2108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 6.1% | 1987 г |
Витамин Н, биотин | 0.559 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8945 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.4% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3102 мг | 20 мг | 16.6% | 20.4% | 604 г |
Ниацин | 1.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.4 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.8% | 1139 г |
Кальций, Ca | 34.47 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.2% | 2901 г |
Магний, Mg | 21.52 мг | 400 мг | 5.4% | 6.6% | 1859 г |
Натрий, Na | 424.64 мг | 1300 мг | 32.7% | 40.2% | 306 г |
Сера, S | 112.44 мг | 1000 мг | 11.2% | 13.8% | 889 г |
Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 19.4% | 631 г |
Хлор, Cl | 47.1 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 4883 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 5.7% | 2156 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.1% | 3989 г |
Кобальт, Co | 13.464 мкг | 10 мкг | 134.6% | 165.4% | 74 г |
Литий, Li | 0.965 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 6.5% | 1881 г |
Медь, Cu | 77.03 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.5% | 1298 г |
Молибден, Mo | 4.155 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.2% | 1685 г |
Никель, Ni | 7.358 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.128 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42969 г |
Фтор, F | 23.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16743 г |
Хром, Cr | 32.14 мкг | 50 мкг | 64.3% | 79% | 156 г |
Цинк, Zn | 0.4286 мг | 12 мг | 3.6% | 4.4% | 2800 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.039 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Сом в мультиварке составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.4 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|