Рецепт Запеченная скумбрия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная скумбрия

Скумбрия дальневосточная (Жарка)	700 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Горчица столовая	30 г
Хрен, приготовленный	30 г

Способ приготовления

Это самый простой рецепт запекания скумбрии, который я знаю. Но, несмотря на его простоту, он же и самый любимый в моей семье. Минимум дополнительных ингредиентов, полное отсутствие хлопот – а в результате вкусная рыба, которую можно подавать к столу, как в горячем, так и в холодном виде.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная скумбрия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272.2 ккал	1684 ккал	16.2%	6%	619 г
Белки	22.4 г	76 г	29.5%	10.8%	339 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	13%	283 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.2%	18250 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	0.9%	4209 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.4 мкг	900 мкг	2.7%	1%	3689 г
Ретинол	0.019 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	2.7%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.381 мг	1.8 мг	21.2%	7.8%	472 г
Витамин В4, холин	0.34 мг	500 мг	0.1%		147059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В9, фолаты	2.969 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	13473 г
Витамин C, аскорбиновая	2.32 мг	90 мг	2.6%	1%	3879 г
Витамин D, кальциферол	18.229 мкг	10 мкг	182.3%	67%	55 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.181 мг	15 мг	14.5%	5.3%	688 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	14.039 мг	20 мг	70.2%	25.8%	142 г
Ниацин	8.78 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.09 мг	2500 мг	12.7%	4.7%	788 г
Кальций, Ca	55.1 мг	1000 мг	5.5%	2%	1815 г
Магний, Mg	60.21 мг	400 мг	15.1%	5.5%	664 г
Натрий, Na	524.76 мг	1300 мг	40.4%	14.8%	248 г
Сера, S	1.56 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	64103 г
Фосфор, P	316.2 мг	800 мг	39.5%	14.5%	253 г
Хлор, Cl	518.14 мг	2300 мг	22.5%	8.3%	444 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.531 мг	18 мг	14.1%	5.2%	711 г
Кобальт, Co	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	0.5%	7692 г
Марганец, Mn	0.0087 мг	2 мг	0.4%	0.1%	22989 г
Медь, Cu	5.37 мкг	1000 мкг	0.5%	0.2%	18622 г
Молибден, Mo	0.955 мкг	70 мкг	1.4%	0.5%	7330 г
Селен, Se	0.146 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	37671 г
Цинк, Zn	0.0484 мг	12 мг	0.4%	0.1%	24793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.4 г	от 0.9 до 3.7 г	118.9%	43.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.469 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	1.13 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.652 г	~
17:0 Маргариновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.475 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.745 г	min 16.8 г	52.1%	19.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.936 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.218 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	2.771 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.819 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.499 г	от 11.2 до 20.6 г	49.1%	18%
18:2 Линолевая (ud)	0.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.379 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.122 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.62 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.531 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.523 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.969 г	~

Энергетическая ценность Запеченная скумбрия составляет 272,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272.2 кКал	-%
	Белки	22.4 г	-%
	Жиры	19.8 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ СКУМБРИЯ

Запеченная скумбрия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,2 %, витамином D - 182,3 %, витамином E - 14,5 %, витамином PP - 70,2 %, калием - 12,7 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 39,5 %, хлором - 22,5 %, железом - 14,1 %

Чем полезен Запеченная скумбрия

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченная скумбрия, калорийность 272,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная скумбрия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе