Рецепт соус на шаурму. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соус на шаурму

Кетчуп	200 г
Майонез «Провансаль»	200 г
Огурец маринованный	40 г
Чеснок, сырой	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соус на шаурму".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	325.6 ккал	1684 ккал	19.3%	5.9%	517 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	0.9%	3455 г
Жиры	28.9 г	56 г	51.6%	15.8%	194 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	2%	1542 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.5%	6667 г
Вода	52.4 г	2273 г	2.3%	0.7%	4338 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.5 мкг	900 мкг	3.5%	1.1%	2857 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.387 мкг	~
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	1.4%	2242 г
бета Криптоксантин	2.172 мкг	~
Ликопин	6153.978 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.3%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	1.7%	1818 г
Витамин В4, холин	12.43 мг	500 мг	2.5%	0.8%	4023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.048 мг	5 мг	1%	0.3%	10417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	1.8%	1739 г
Витамин В9, фолаты	4.925 мкг	400 мкг	1.2%	0.4%	8122 г
Витамин C, аскорбиновая	4.14 мг	90 мг	4.6%	1.4%	2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	13.579 мг	15 мг	90.5%	27.8%	110 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	1.2%	2609 г
Витамин РР, НЭ	0.9214 мг	20 мг	4.6%	1.4%	2171 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.97 мг	2500 мг	7%	2.1%	1437 г
Кальций, Ca	32.18 мг	1000 мг	3.2%	1%	3108 г
Магний, Mg	13.88 мг	400 мг	3.5%	1.1%	2882 г
Натрий, Na	610.11 мг	1300 мг	46.9%	14.4%	213 г
Фосфор, P	43.4 мг	800 мг	5.4%	1.7%	1843 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	1.4%	2247 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Марганец, Mn	0.1147 мг	2 мг	5.7%	1.8%	1744 г
Медь, Cu	69.55 мкг	1000 мкг	7%	2.1%	1438 г
Селен, Se	0.597 мкг	55 мкг	1.1%	0.3%	9213 г
Фтор, F	6.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61633 г
Цинк, Zn	0.1558 мг	12 мг	1.3%	0.4%	7702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.4 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.205 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.065 мг	~
Стигмастерол	0.032 мг	~
бета Ситостерол	55.935 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.945 г	~
18:0 Стеариновая	1.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.086 г	~
22:0 Бегеновая	0.198 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.046 г	min 16.8 г	41.9%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.985 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	16.962 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	30.7%
18:2 Линолевая (ud)	16.946 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность соус на шаурму составляет 325,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	325.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	28.9 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	52.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС НА ШАУРМУ

соус на шаурму богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 90,5 %

Чем полезен соус на шаурму

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить соус на шаурму, калорийность 325,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соус на шаурму, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе