Василиса
16.12.2025 07:44
Как вы справляетесь с перееданием?
Вчера так устала к вечеру. Причем в течение дня совсем не хотелось
"правильной основательной" еды. Конечно не голодала вроде, но и
получилось весь день какие-то перекусы.
А вечером уже вроде бы в 23.00 лучше видеть 10й сон. Но от усталости и видимо накопившегося голода сложно было заснуть. И готовить какое-то нормальное блюдо тоже сил не было.
В итоге получается уже ночью (т.е. после 23ч) поела всякого разного (печеньки, бутер с сыром, чай, халва и что-то еще - не записывала). Так то не сказать чтобы съела "полхолодильника", но
утром проснулась как будто всю ночь "вагоны разгружала".
В общем эта предновогодняя суета и спешка по принципу "сделать список дел до 31.12" меня видимо доконала.
Да еще я уже забыла это состояние "объелась", хотя раньше могла намного больше съесть и без ощутимых последствий.
Сегодня выходной и придется как-то "очухиваться".
А вечером уже вроде бы в 23.00 лучше видеть 10й сон. Но от усталости и видимо накопившегося голода сложно было заснуть. И готовить какое-то нормальное блюдо тоже сил не было.
В итоге получается уже ночью (т.е. после 23ч) поела всякого разного (печеньки, бутер с сыром, чай, халва и что-то еще - не записывала). Так то не сказать чтобы съела "полхолодильника", но
утром проснулась как будто всю ночь "вагоны разгружала".
В общем эта предновогодняя суета и спешка по принципу "сделать список дел до 31.12" меня видимо доконала.
Да еще я уже забыла это состояние "объелась", хотя раньше могла намного больше съесть и без ощутимых последствий.
Сегодня выходной и придется как-то "очухиваться".
1
73
Светлана
16.12.2025 07:53
"Причем в течение дня совсем не хотелось "правильной основательной"
еды. Конечно не голодала вроде, но и получилось весь день какие-то перекусы." А запиши
вы эти перекусы и возможно в нормальное время устроили себе ужин и
не маялись ночью, не факт, что у вас был голод действительный,
возможно что у вас в засело - я толком сегодня не кушала и как
только вы дела закончили оно и сработало + усталость конечно.
Ирина
16.12.2025 08:12
Помогает профилактика переедания.
Анализируем то что его вызывает, и ищем способы предотвратить это (не только в моменте, а заранее все продумать).
Если нет возможности нормально поесть в течение дня, значит, в уме (или в телефоне) всегда должен быть список быстрых сытных перекусов в рамках вашей калорийности, которые легко купить или найти в своем холодильнике. Для сытости лучше чтобы перекус содержал белок и клетчатку, то есть не просто углеводами закидываемся.
Если заедаем усталось - значит ищем для себя другие способы расслабиться, кроме еды. У всех они разные, надо найти что то подходящее для себя.
Анализируем то что его вызывает, и ищем способы предотвратить это (не только в моменте, а заранее все продумать).
Если нет возможности нормально поесть в течение дня, значит, в уме (или в телефоне) всегда должен быть список быстрых сытных перекусов в рамках вашей калорийности, которые легко купить или найти в своем холодильнике. Для сытости лучше чтобы перекус содержал белок и клетчатку, то есть не просто углеводами закидываемся.
Если заедаем усталось - значит ищем для себя другие способы расслабиться, кроме еды. У всех они разные, надо найти что то подходящее для себя.
Hiver
16.12.2025 09:39
Если переедание связано с физическим голодом накануне, то стелю
соломку. Готовая еда дома, пришёл и съел, уже мытые
овощи/фрукты/зелень, творог, йогурт, заготовки в морозилке. Не
всегда получается гладко, часто "проваливаются" выходные, но уже
реже. А если переедание, как заедание, не трогаю. Фиксирую, лечусь
едой и живу дальше. Две психотерапии не помогли, у еды оказалось
больше терапевтической силы)
Alex
16.12.2025 10:06
Одно и то же...страдания от переедания.
Почему у Вас халва в холодильнике? Зачем вы купили один из самых калорийных продуктов? Вы худеете или играете в игры?
Почему у Вас нет на готовые гарнира лёгкого, которым можно объедаться на ночь?
Почему у Вас халва в холодильнике? Зачем вы купили один из самых калорийных продуктов? Вы худеете или играете в игры?
Почему у Вас нет на готовые гарнира лёгкого, которым можно объедаться на ночь?
Василиса
16.12.2025 12:29
Ирина,да,
в идеале (ну или на будущее) - когда выезжаю из дома, лучше брать с
собой норм. перекус. Есть ведь возможность уложить что-то в
контейнер.
И причем сделать это даже когда думаю, что очень сыта и сегодня уже есть не захочется. Это наверное самая главная ошибка. По идее если не захотелось бы, то что-то поклевала бы из контейнера, и всё - проблема проснувшегося позже звериного аппетита была бы решена.
И причем сделать это даже когда думаю, что очень сыта и сегодня уже есть не захочется. Это наверное самая главная ошибка. По идее если не захотелось бы, то что-то поклевала бы из контейнера, и всё - проблема проснувшегося позже звериного аппетита была бы решена.
Василиса
16.12.2025 12:35
Alex,ну
она же ведь кунжутно-тахинная. Есть и польза в ней, конечно только
когда съесть грамм 10-20, а не как я.
Пробовала метод "не покупать то, от чего можно вес набрать" - на мне очень плохо работает. Сначала держусь, но потом такое состояние, что уже ни о чем думать не можешь, кроме как о чем-нибудь сладком-калорийном.
Вашей силой воли можно только восхититься, но у меня ее нет. Нет именно для еды. А для других дел - я вполне себе волевой и нормальный человек.
Пробовала метод "не покупать то, от чего можно вес набрать" - на мне очень плохо работает. Сначала держусь, но потом такое состояние, что уже ни о чем думать не можешь, кроме как о чем-нибудь сладком-калорийном.
Вашей силой воли можно только восхититься, но у меня ее нет. Нет именно для еды. А для других дел - я вполне себе волевой и нормальный человек.
Mariа_?
16.12.2025 12:42
Я ем по голоду,физическому. Если я голодная,мне не хочется
перекусов, мне нужна нормальная большая порция еды) и я никогда не
ложусь спать голодная,всегда ем перед сном. Вообще не тянет
переесть. Тем более,всякое баловство в виде конфеток и печенек, у
меня и так запланировано в основной прием пищи)
Alex
16.12.2025 15:49
Василиса, Спасибо за силу воли, но к
ней добавляется много белковой еды и магний.
Это сочетание очень хорошо подавляет голод. Белки медленно усваиваются, а магний в первую очередь работает со скачками глюкозы в крови.
Скорость падения инсулина 2.5-3 часа, это тот период спустя который нам хочется что-то бросить в рот. ПЕРЕКУСИТЬ, так сказать.
Но я не перекусываю, а ем белок и Вам советую. Сладкое тоже ем, но определенное. Например, не покупаю шоколадки с наполнителями, они очень сильно провоцируют.
Короче, надо включать голову, но мало кто понимает, что для похудения надо сесть и подумать ЧТО И КАК делать.
Это сочетание очень хорошо подавляет голод. Белки медленно усваиваются, а магний в первую очередь работает со скачками глюкозы в крови.
Скорость падения инсулина 2.5-3 часа, это тот период спустя который нам хочется что-то бросить в рот. ПЕРЕКУСИТЬ, так сказать.
Но я не перекусываю, а ем белок и Вам советую. Сладкое тоже ем, но определенное. Например, не покупаю шоколадки с наполнителями, они очень сильно провоцируют.
Короче, надо включать голову, но мало кто понимает, что для похудения надо сесть и подумать ЧТО И КАК делать.
Артем
16.12.2025 15:55
Никак, переел значит переел чтож теперь поделать. Можно
попробовывать делать запланированные зажоры вписывая их в
недельную калорийность, но такое тоже не всем помогает
Mariа_?
16.12.2025 15:59
Alex, как
же бесполезны? Если я все это ем, а результат трудов налицо?
Майонез часто ем, люблю сочетание помидоров с майонезом. Хлеб тоже,
люблю бутерброды, а когда свежий и теплый, то просто так без всего)
сладости тоже дома всегда есть, ем как захочется, но я больше
выпечку всеже люблю и просто шоколад, только не совсем горький, я
темный ем, десертный)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.12.2025 11:55
Василиса, хотеть не вредно
Светлана
20.12.2025 12:55
Дисциплина. И понимание причин. Если на дефиците и худею,то моё
переела- это скорее попытка организма выйти на поддержание. Голод
терпеть постоянно сложно.Если такое случилось на подержании, то виной чаще всего будет
вкусный, высококалорийный продукт. Но в следующие дни,если не
закидываться такой же вкусно- опасной едой, организм будет
стремится к поддержанию и апетит будет умеренный, ниже.В целом организм стремится к некой 'статичности", мы не замечаем
сигналов.
Светлана
20.12.2025 13:07
Mariа_?,
у вас результат на лицо благодаря строгому подсчёту, физ активности
и конечно состава вашего рациона. Не у всех будут эти три
составляющих, поэтому и результат, и лицо разные бывают.Для многих тактика Алекса будет полезной. Я тоже ей следую и не
страдаю от отсутствия вкусов некоторых продуктов.И поддержка - это одно, а сброс многих кг - другое.
Mariа_?
20.12.2025 13:25
Светлана,
яв свое время сбросила много килограмм, больше 30) и потом, я не на
поддержке,я постоянно в течении нескольких лет нахожусь в
циклированной калорийности. У меня только что закончилась сушка,
довольно строгая по калорийности) для многих, очень многих, тактика
запрета на любимую еду, ведёт к срывам) я в том числе)
Светлана
20.12.2025 13:27
Халва и ей подобные продукты хороши тем, что они сразу дают много
энергии и организм не трудится, чтобы её получить. Но есть и минус:
вы формируете привычку у своего организма лениться.
Lanana
20.12.2025 13:39
Можно было сделать быстрый ужин полезный и малокалорийный.
Например, огурец, зелень, два яйца.
Или креветки отварить. Белок низкокалорийный. Если за день рацион был с погрешностями.
Или креветки отварить. Белок низкокалорийный. Если за день рацион был с погрешностями.
Валентина
20.12.2025 13:40
У меня ночных зажоров не бывает никогда(
Точнее с тех пор, как я начала держать более менее белок.
Но если вот сейчас вдруг настигнет, у меня есть заготовки в морозилке (котлеты, фрикадельки).
Если вдруг (ну мало ли). Запасы закончились, а кушать захочется, то можно взять яйцо , на сковороду и к нему большой огурец. Он набьет желудок, а яйцо поможет со сном.
Точнее с тех пор, как я начала держать более менее белок.
Но если вот сейчас вдруг настигнет, у меня есть заготовки в морозилке (котлеты, фрикадельки).
Если вдруг (ну мало ли). Запасы закончились, а кушать захочется, то можно взять яйцо , на сковороду и к нему большой огурец. Он набьет желудок, а яйцо поможет со сном.
Светлана
20.12.2025 13:41
Mariа_?,
срывы не страшны на пути формирования новых привычек.Тактика разная существует. Каждый сам для себя выбирает, что
приносит результат.Я никогда не набирала плюс 30 кг, максимум, который мне мешал
нормально жить - 8- 10 кг.У меня тоже циклированная калорийность, но естественная))
Алексей Ремизов
20.12.2025 13:59
Василиса, это реально. Ибо вопрос
всегда в том, сколько есть, а не что есть. Поэтому подсчет
поедаемого на первом месте. Просто месяц потратьте на скорпулезный
подсчет вашего обычного питания. Потом формируйте из посчитанного
рацион с дефицитом. Наверняка будут балластные продукты, которые
сможете относительно безболезненно убрать. Типа хлеба, круп,
макарон, сахара. Если захотите десерт, то просто впишите его в
рацион, а остальные продукты подгоните под калорийность
Светлана
20.12.2025 14:49
Lanana,
дело не в халве, а смотря кому она попала в холодильник))У меня такие продукты- это хлеб с сыром, они могут постепенно
вытеснить все остальное продукты и с ними я легко захожу в
профицит.Я их исключила. Тяга к ним ушла. Если переедание определённых
продуктов начинает мешать стройности, можно поискать обходной путь.
Yanito
20.12.2025 15:01
Ещё раз рекламирую домашний шербет: берём замороженные фрукты (у
меня всегда такое в морозилке лежит) - любые кроме бананов, молоко
или сок/домашний компот и блендерим, получаем шербет, который
впишется в любой дефицитный рацион.
200-250 гр замороженных фруктов и 100 гр молока, сахар не кладём, ну или максимум ложечку, но лучше всё же не класть или заменить сахзамом. Для бОльшей сытости и густоты чтобы больше было похоже на мороженое можно ещё добавить творог.
Вот я вчера делала на завтрак из замороженной хурмы + манго + молоко // и ещё в предыдущий день делала только из манго.
Отлично утоляет тягу к "сладенькому"/"вкусненькому" и не вредит дефицитному рациону, не содержит лишних жиров и пальмовых масел, не содержит лишнего сахара, консервантов и прочей промышленной "фигни". 
200-250 гр замороженных фруктов и 100 гр молока, сахар не кладём, ну или максимум ложечку, но лучше всё же не класть или заменить сахзамом. Для бОльшей сытости и густоты чтобы больше было похоже на мороженое можно ещё добавить творог.
Вот я вчера делала на завтрак из замороженной хурмы + манго + молоко // и ещё в предыдущий день делала только из манго.
Отлично утоляет тягу к "сладенькому"/"вкусненькому" и не вредит дефицитному рациону, не содержит лишних жиров и пальмовых масел, не содержит лишнего сахара, консервантов и прочей промышленной "фигни".
Галина
20.12.2025 15:31
Кому как. Для меня есть сладкое и выпечку по чуть-чуть, все равно,
что закодированному алкоголику пить по чуть-чуть. Там такой трындец
потом настанет... Так что лучше уж, с глаз долой - из сердца вон.
Mariа_?
20.12.2025 15:57
Светлана,
ингодда из толстых детей вырастают очень толстые взрослые)))
Тактика разная, но человеческая психика такова,что он подсознательно стремится к свободе и кофюмфорту) людям сбросившим большой вес приходится учится жить так,чтобы сохранить результат дооооогме годы, десятилетия. И если кому-то проще доказывать себе,что он разлюбил какоюрто еду, я к их числу не отношусь)))
Тактика разная, но человеческая психика такова,что он подсознательно стремится к свободе и кофюмфорту) людям сбросившим большой вес приходится учится жить так,чтобы сохранить результат дооооогме годы, десятилетия. И если кому-то проще доказывать себе,что он разлюбил какоюрто еду, я к их числу не отношусь)))
Светлана
20.12.2025 16:07
Mariа_?,
а годами считать каждую крошку, а как тут со свободой?Я не разлюбила какую- то еду, наоборот, от очень большой любви и
страсти, стараюсь с ней реже встречаться))Ваша психика не замечает "запрет" в отношении подсчёта, как и моя в
отношении отсутствия сыра на тарелке.
Виктория Акилина
20.12.2025 18:00
Я бы порекомендовала все записывать. Особенно то, что не было
запланировано в рационе. Понимание количества и качества еды может
уберечь от бесконтрольного поведения. Плюс ещё если не писать, мы
сами себя пытаемся обманывать и обманываем.
Виктория Акилина
20.12.2025 18:05
Светлана,
а я сыр не любила, а теперь ем ради жиров 
Светлана
20.12.2025 18:25
Виктория
Акилина, у меня есть продукты, которые я ем ради пользы:
морковь, свекла, укроп. Не то, чтоб они очень неприятны, но не
самые вкусные))
