Дневник питания и тренировок за 23.07.2024

Ну, я приехала в гости, привезла рыбу, 2 стейка съели хозяева, угадайте кто "давился" форелью😸 вообще неплохо покутили, съездили в усадьбу Поленово, устроили домашнее караоке🤟

На первом фото моя красавица племянница 😸 мать моих внуков

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	400	140	8	6	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Изотник лимон [GLS]	1	10	0	0	1
Итого	2601	175	8	6	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2.5% [Курское молоко]	205	152.7	24.6	5.1	2.1
Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias]	17	23.8	1.9	0.4	2.9
Зефир [Fito Forma]	1	90	2.9	3.5	3.2
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	268	289	29	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновое Печенье Кокос [Bombbar]	1	108	10	4.9	3.3
Итого	350	171	12	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач	230	207	42.2	3.1	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	200	38	3.2	0.4	2.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	250	46.8	5.9	0.7	5.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	845	327	53	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное ванильное [Снежное лакомство]	55	88	2.8	2.2	13.2
Итого	55	88	2	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	800	1344	190.4	59	0
Баклажан (Запекание)	70	14.6	0.8	0.1	2.7
Кабачок (Запекание)	230	46.1	1.3	0.6	8.7
Перец сладкий красный (Запекание)	120	28.1	1.4	0.1	5.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Вино столовое красное 13,2% об.	70	59.5	0	0	1.8
Итого	1950	1673	198	70	39
Итого за день	6069	2724	304	102	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Длительная домашняя вело рано утром перед поездкой. Тренажер насчитал опять нечто🫠

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	145	145

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1057 ккал

Время: 145 мин

Дистанция: 7500 м

Ирина Макс 23.07.2024 23:16

О! Форелью я бы побаловалась! Ах!

Oksana 24.07.2024 02:14

Красивая терраска. За ней сад очень пышный!

Артем 24.07.2024 07:43

Я проехал 30 км на веле и смотрю теперь на твои велоциферки с недоумением, меняй ник на "Механический заяц"

Зайчатина 24.07.2024 07:45

Артем, а че такое, попа болит?

Артем 24.07.2024 07:50

Зайчатина, нет, ну нет так чтобы сильно, но я обратно уже еле доехал, тяжело 30км, если представить что еще столько же то лучше бы там пристрелить, чтобы не мучаться. А ты еще почти каждый день такую дистанцию накатываешь, понятно что адаптация и натренированность, но для меня пока цифры выглядят нереальными

Зайчатина 24.07.2024 07:53

Артем, ну конечно, я не всегда 50+ накатывала, начинала км с 35-40, но это было в 2020.

да и сейчас даже на велотренажёре иногда останавливаюсь на 30 - для кардио нагрузки приличной этого вполне достаточно