Валентина

11.10.2024 16:22

Дневник питания и тренировок за 11.10.2024

Всем добра, тепла и стройности.
Замечательный день у меня сегодня. С утра, после завтрака, уехала в город. Завтрак, кстати, был еще калорийнее вчерашнего - аж на 630 калорий, в расчете на спортивные занятия.
Приехав в квартиру, выпила чашку кофе с шоколадкой, и - в фитнес центр. От души позанималась, настроение было «разулись плечо, размахнись рука». 😁 Потом вернулась в квартиру, пообедала, что было в холодильнике. В холодильнике была греча, котлета, домашний кетчуп, чуток сельдерея. Чай пила с таком.

Вернулась на дачу, перекусила творогом, посыпав его кунжутом и неактивными дрожжами.
Ужинать буду рисом с гуляшом и салатом из капусты, зеленого перца и моркови.

Поделюсь последними осенними букетами

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Паштет из свиной печени	25	40.8	3.1	2.8	1.5
Варенец	150	105.2	4.4	6.6	7.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Тыквенный кекс	100	307	5.7	15.4	36.8
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Итого	610	630	20	33	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	23	119.8	1.3	6.4	13.1
Итого	223	121	1	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Кетчуп	25	14.6	0.5	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	595	393	25	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Варенье из черники	10	22.7	0.1	0	5.5
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	3	10.3	1.5	0.1	0.4
Итого	442	239	28	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Гуляш	100	131.7	15.6	5.4	5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	709	426	27	15	42
Итого за день	3499	1859	105	75	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сегодня молодец. Отчего то заниматься было очень легко. Может, благодаря богатому на калории завтраку. Очень легко прогребла 25 минут на гребном тренажере, потом столько же на беговой дорожке. Поделала разные упражнения, часть сюда не записала. Потом сходила в сауну и поплавала в бассейне. Тоже все легко и с удовольствием. Свой километр проплыла за 50 минут.
Ну, и по улице почти 9 тысяч шагов находила

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	25	25

плавание

	1	Итог
Время	55	55

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	25	25

Отжимания от пола с широким упором

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 803 ккал

Время: 105 мин

Повторения: 45 раз

Катерина 11.10.2024 16:27

Вот это энергозатраты!👍

Валентина 11.10.2024 16:29

Катерина, на одном дыхании, Кать, и с большим удовольствием. Дорвалась, называется.

Катерина 11.10.2024 16:33

Валентина, а я по комнате быстро хожу, пульс подымаю, пока не куплю дозу пониже, эти таблетки пока принимать не буду, прочитала, что они вызывают баррикардию, правда не знаю, может и от меньшей дозы будет такой эффект, в побочке написано, что это часто бывает

Валентина 11.10.2024 16:40

Катерина, значит, надо опять к врачу. Пусть замену делает.

Ирина Макс 11.10.2024 16:51

Классно идут дела, рада за тебя, Валечка! Пусть и дальше так же! Поцелуй

Валентина 11.10.2024 16:52

Ирина Макс, спасибо, Ириша! По дорожке ходила, тебя вспоминала 👍

Катерина 11.10.2024 16:57

Валентина, да, так и сделаю

Ирина Макс 11.10.2024 17:02

Валентина, приятно. Смущаюсь

Валентина 11.10.2024 17:32

Ого!!! Вот это затраты!!!! Круто!! Я тоже завтракаю мощно, а потом энергия ⚡ отличная!

Валентина 11.10.2024 17:36

Валентина, вот и думаю, не устраивать ли такие калорийные завтраки каждый день. Может, мне так надо?

Лариса Лямина 11.10.2024 17:38

Отличные букеты, и физ.нагрузка супер 👍💪

Валентина 11.10.2024 17:38

Лариса Лямина, 🌺🌺🌺

Валентина 11.10.2024 17:59

Валентина, Нет, Валюша, каждый день не стоит. Я так делаю, если предстоит нагрузка.

Валентина 11.10.2024 18:01

Валентина, спасибо 🙏 за совет

Валентина 11.10.2024 19:06

Валентина, я так делаю, у меня активность постоянно умеренная, но бывает выше средней тогда и завтракаю плотно 😀

Валентина 11.10.2024 19:11

Валентина, я вообще то имела ввиду перераспределить объем еды между приемами пищи: увеличить завтрак, уменьшив обед и ужин

Валентина 11.10.2024 19:17

Валентина, если так сможешь. У меня не получается так. Завтрак отработала и опять есть хочу😍. Поэтому в дни повышенной активности съедаю на 1800-2000 ккал😄

Валентина 11.10.2024 19:22

Валентина, я пока ничего не решила. Так, идя возникла. Подумаю

Валентина 11.10.2024 19:24

Валентина, конечно, определишь опытным путём.

Валентина 11.10.2024 19:26

Валентина, да, надо попробовать.

Алин@ 11.10.2024 22:29

До чего веранда хороша👍💐 отличный спортивный день🤝💪🫶 спокойной ночи🌜🌛🌼🍀🌝

Лариса Брусенцева 12.10.2024 03:59

Давно не плавала. Вы меня вдохновили, Валюша. Дачный сезон мы закрыли. Может уговорю мужа по выходным в бассейн ходить.
🌺🌺🌺🌺🌺

Валентина 12.10.2024 07:24

Алин@, доброго утра и хорошего дня, Алина! На веранду у меня, толи привлеченные цветами, то ли еще по какой причине, налетела целая куча мотыльков. Просто все усыпано ими

Валентина 12.10.2024 07:25

Лариса Брусенцева, бассейн это здорово. Но у Вас и так физических нагрузок очень много

Лариса Брусенцева 12.10.2024 07:37

Валентина, так я же освоила кроль. Навыки терять нельзя. Год училась. Ничего не понимаю, раньше на все времени хватало. Сейчас работа и работа. 😟🌺🌺🌺

Анна 12.10.2024 07:52

Доброе утро, Валя! Когда есть внутренний подъем, то и аппетит хороший, и еда правильная и энергии хватит на всё!Букеты-просто шедевр! Очень люблю все жти осенние цветочки👏🏻

Валентина 12.10.2024 08:10

Лариса Брусенцева, тогда надо, да. Кроль пропасть не должен.
Хорошего дня, Лариса! 🌸🌸🌸

Валентина 12.10.2024 08:11

Анна, спасибо, Аня!
Теплой, красочной осени !

Элли 12.10.2024 08:56

Валентина, доброе утро! С улыбкой

Спасибо, что поделились такой красотой, хоть Вашими цветами полюбуюсь, я то я уже почти все убрала к зиме, осталось штучек 5 бархатцев и все. Сегодня последний подход, обрезать хосты и убрать листву.
Тренировками с такими энергозатратами огонь. Хорошо

Валентина 12.10.2024 10:23

Элли, добрый день! Бархатцы у меня еще по всему участку растут😊. Я их на каждое свободное место в огороде пихаю. И красиво, и вредителей отпугивают 🌼🌼🌼

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 12.10.2024 10:26

Валентина, им осенние сиреневые цветы нравятся, забыла как называются (но расцветают как раз сейчас), у нас во дворах таких много и везде эти мотыльки возле них. Видимо как-то с циклами размножения и спячки совпадает цветение этих растений.

Валентина 12.10.2024 10:45

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), вы про безвременники? У нас отцвели уже

Элли 13.10.2024 08:41

Валентина, Доброе утро! Я бархатцы также везде пихаю. Но в этом году почти все замерзли и я их в компост пристроила.

Валентина 13.10.2024 09:06

Элли, доброе утро! А меня до сих пор радуют. Вот из окошка сфоткала

Элли 13.10.2024 09:11

Валентина, Красота какая)))) Хорошо

А у меня пустота Плачу

Буду ждать весны Заскучала

Валентина 13.10.2024 09:13

Элли, а мне зима нравится. Не меньше чем лето. Красиво.

Элли 13.10.2024 09:15

Валентина, Это уже когда снежок выпадет, и сияет на солнце алмазами))) С улыбкой

Валентина 13.10.2024 09:18

Элли, это уже совсем скоро ❄️❄️❄️☃️

Ната 13.10.2024 09:27

Как же у вас красиво! Такие дачные фото меня очень вдохновляют и есть к чему стремиться у себя) Что за сорт тыквы у вас?

Валентина 13.10.2024 11:16

Ната, спасибо за добрые слова, мне приятна Ваша оценка нашего труда.
А про сорт тыквы не скажу. Они у меня все перепутались. Возможно, это сорт «конфетка»

Лариса Брусенцева 14.10.2024 06:06

Валентина, спасибо! 💕💕💕