Рецепт Бутер с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутер с семгой
| Хлеб бездрожжевой из сеянной и обдирной муки с пророщенными зернами ржи(зерновая коллекция) | 32 г |
| Семга соленая | 25 г |
| Творожный сыр Almette | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутер с семгой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.7% | 623 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.9% | 609 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.3% | 1106 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4081 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8036 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 0.27 мг | 500 мг | 0.1% | 185185 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 5.7% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 7.2% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.328 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.119 мкг | 3 мкг | 37.3% | 17.9% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.806 мкг | 10 мкг | 38.1% | 18.3% | 263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 3% | 1608 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7313 мг | 20 мг | 18.7% | 9% | 536 г |
| Ниацин | 2.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.46 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.6% | 3032 г |
| Кальций, Ca | 14.93 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6698 г |
| Магний, Mg | 22.39 мг | 400 мг | 5.6% | 2.7% | 1787 г |
| Натрий, Na | 1108.21 мг | 1300 мг | 85.2% | 40.9% | 117 г |
| Сера, S | 83.96 мг | 1000 мг | 8.4% | 4% | 1191 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 5.4% | 882 г |
| Хлор, Cl | 1670.52 мг | 2300 мг | 72.6% | 34.9% | 138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 2.5% | 1929 г |
| Йод, I | 18.66 мкг | 150 мкг | 12.4% | 6% | 804 г |
| Кобальт, Co | 7.463 мкг | 10 мкг | 74.6% | 35.8% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0187 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10695 г |
| Медь, Cu | 93.28 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.5% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 1.493 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1% | 4689 г |
| Никель, Ni | 2.239 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.619 мкг | 55 мкг | 24.8% | 11.9% | 404 г |
| Фтор, F | 160.45 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.9% | 2493 г |
| Хром, Cr | 20.52 мкг | 50 мкг | 41% | 19.7% | 244 г |
| Цинк, Zn | 0.2612 мг | 12 мг | 2.2% | 1.1% | 4594 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.549 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 8.2% |
Энергетическая ценность Бутер с семгой составляет 208,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 55.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕР С СЕМГОЙ
Бутер с семгой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 15 %, витамином B12 - 37,3 %, витамином D - 38,1 %, витамином PP - 18,7 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 72,6 %, йодом - 12,4 %, кобальтом - 74,6 %, селеном - 24,8 %, хромом - 41 %
Чем полезен Бутер с семгой
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с куриной грудкой
- Куриное филе с помидором в духовке
- Сухой базилик ио6
- Сухой базилик мой
- Гуляш свинина
- Молочный гейнер 40г
- Творожная запеканка 27.05
- Бисквит
- Котлета по киевским петеленка
- Арахисовая паста с курагой ("Тёртый орешек")
- Тёмный бургер
- Напиток миндальный ВкусВилл
- Байтс
- Витамин С 100мг с глюкозой
- Витамин Д3 600МЕ
- Тефтели из индейки
- Сыр Louis Philippe Тильзитер
- Хлеб белый цельнозерновой
- Малый картофель фри 1/2 часть
- Кабачковый торт
- Борщ
- Гранола
- Кофе с медои
- Белый,хлеб
- Олади на кефире
- Свинина для запекания "По-домашнему"
- Сырники с кокосовой мукой
- Свинина в духовке
- Кукурузные лепешки
- Сырники
- Чечевица увелка
- Салат с крабовыми палочками 26.05.20.
- Блинчики с корицей
- Хлеб "Бородинский Новый"
- Сырок с ванилином
- Салат с капустой 05/26/20
- Салат на каждый день
- Тофу сырок арахисовый
- Тефтели из говядины с бурым рисом
- Овсяноблин
- Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20
- Салат "Зелень"
- Картофель
- Блины шоколадные тонкие
- Блинчики из муки из зелёной гречки с какао
- Картофельные драники без муки
- Растительное масло Cooking oil
- сыр алтайский премиум
- торт творог малина 27,05,20
- Вода с лимоном
- Пирог "Зебра" (запеканка)
- Бутер с сыром пармезан
- Салат из зелени и чернослива
- Хлеб польза зерна
- блины без сахара и дрожжей
- Тефтели с гречкой
- Рисовая вязкая
- Иммунолакт Село Зеленое
- морковь по-корейски
- Горбуша в воде
- Омлет 50/50 вода/молоко
- Яйца с овощами
- биточки из тыквы сладкие
- Vegan protein blend
- Сыр мягкий Фермерский завтрак
- Зефир
- Творожная запеканка со сливками
- Лаваш с сыром жареный на сковороде
- Roti paratha
- Fit Kit высокобелковое печенье Вишневый пирог
- Творожные ленивые вареники с рисовой мукой
- Конфета неглазированная "Фундук"
- Омлет с брокколи
- Мексиканская смесь с рисом
- Овсянка на молоке
- Салат с редькой и яблоком
- Курица и овощи
- Геркулес Абрикос
- Сырники для похудения
- Овсяноблин с сыром
- Овощи
- Хлебцы с отрубями
- Творог 9%
- Naturelo multi over 50
- Сметана
- Гречка по-гречески
- Гречка отварная
- Семена белого льна
- Мівіна
- самса куриная
- Протеин
- Строк глазурований
- Салат мимоза
- Тефтели
- Лимонад Махито натуральный
- Котлеты рубленые куриные
- Пп хлеб
- Свекла с черносливом
- Творог
- Блинчики микс с протеином
Метки: Как приготовить Бутер с семгой, калорийность 208,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутер с семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
