Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 100 г |
Вода | 50 г |
Сироп, кленовый | 10 г |
Клубника | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.4% | 2171 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 7.5% | 1273 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.6% | 1250 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.2% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.5% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 17.31 мг | 500 мг | 3.5% | 3.3% | 2889 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 6.1% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 8.303 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4818 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.38 мг | 90 мг | 17.1% | 16.3% | 585 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 2.9% | 3326 г |
Витамин Н, биотин | 5.776 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.1% | 866 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2592 мг | 20 мг | 6.3% | 6% | 1588 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.61 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.1% | 1557 г |
Кальций, Ca | 67.67 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.5% | 1478 г |
Кремний, Si | 25.018 мг | 30 мг | 83.4% | 79.5% | 120 г |
Магний, Mg | 33.83 мг | 400 мг | 8.5% | 8.1% | 1182 г |
Натрий, Na | 26.81 мг | 1300 мг | 2.1% | 2% | 4849 г |
Сера, S | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3381 г |
Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 11.6% | 817 г |
Хлор, Cl | 53.57 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 5.2% | 1813 г |
Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3% | 3275 г |
Кобальт, Co | 2.238 мкг | 10 мкг | 22.4% | 21.4% | 447 г |
Литий, Li | 0.758 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8471 мг | 2 мг | 42.4% | 40.4% | 236 г |
Медь, Cu | 117.91 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 11.2% | 848 г |
Молибден, Mo | 4.621 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
Олово, Sn | 5.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.7 мкг | 55 мкг | 10.4% | 9.9% | 965 г |
Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10543 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.7816 мг | 12 мг | 6.5% | 6.2% | 1535 г |
Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.874 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.9 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|