Рецепт Овсяные корзиночки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные корзиночки

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Мед пчелиный 70 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти 35 г
Творог мягкий 100 г
Голубика 20 г
Клубника 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные корзиночки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277.4 ккал 1684 ккал 16.5% 5.9% 607 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 3.4% 1070 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 7.5% 479 г
Углеводы 36.9 г 219 г 16.8% 6.1% 593 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 3.8% 952 г
Вода 38.1 г 2273 г 1.7% 0.6% 5966 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 2.8% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 2.1% 1698 г
Витамин В4, холин 25.59 мг 500 мг 5.1% 1.8% 1954 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 3.3% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 3% 1212 г
Витамин В9, фолаты 20.174 мкг 400 мкг 5% 1.8% 1983 г
Витамин В12, кобаламин 0.323 мкг 3 мкг 10.8% 3.9% 929 г
Витамин C, аскорбиновая 10.38 мг 90 мг 11.5% 4.1% 867 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.624 мг 15 мг 4.2% 1.5% 2404 г
Витамин Н, биотин 8.237 мкг 50 мкг 16.5% 5.9% 607 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.3885 мг 20 мг 11.9% 4.3% 837 г
Ниацин 0.386 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.73 мг 2500 мг 8.3% 3% 1209 г
Кальций, Ca 55.5 мг 1000 мг 5.6% 2% 1802 г
Кремний, Si 14.143 мг 30 мг 47.1% 17% 212 г
Магний, Mg 48.14 мг 400 мг 12% 4.3% 831 г
Натрий, Na 24.67 мг 1300 мг 1.9% 0.7% 5270 г
Сера, S 31.35 мг 1000 мг 3.1% 1.1% 3190 г
Фосфор, P 162.4 мг 800 мг 20.3% 7.3% 493 г
Хлор, Cl 58.97 мг 2300 мг 2.6% 0.9% 3900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.6 мкг ~
Бор, B 26.4 мкг ~
Ванадий, V 1.29 мкг ~
Железо, Fe 1.798 мг 18 мг 10% 3.6% 1001 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 0.4% 10067 г
Кобальт, Co 2.589 мкг 10 мкг 25.9% 9.3% 386 г
Литий, Li 0.429 мкг ~
Марганец, Mn 1.3606 мг 2 мг 68% 24.5% 147 г
Медь, Cu 253.59 мкг 1000 мкг 25.4% 9.2% 394 г
Молибден, Mo 3.629 мкг 70 мкг 5.2% 1.9% 1929 г
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 15.4 мкг 55 мкг 28% 10.1% 357 г
Стронций, Sr 1.23 мкг ~
Фтор, F 44.06 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 9079 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 17241 г
Цинк, Zn 1.207 мг 12 мг 10.1% 3.6% 994 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.326 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.319 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.369 г ~
Глицин 0.356 г ~
Глутаминовая кислота 0.761 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 6.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.045 г ~
8:0 Каприловая 0.693 г ~
10:0 Каприновая 0.565 г ~
12:0 Лауриновая 4.342 г ~
14:0 Миристиновая 1.679 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.188 г ~
18:0 Стеариновая 0.429 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.125 г min 16.8 г 6.7% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 1.128 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.786 г от 11.2 до 20.6 г 7% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.776 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Овсяные корзиночки составляет 277,4 кКал.

  • Порция = 7 гр (19.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 277.4 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 36.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 38.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КОРЗИНОЧКИ

Овсяные корзиночки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином H - 16,5 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 47,1 %, магнием - 12 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 68 %, медью - 25,4 %, селеном - 28 %

Чем полезен Овсяные корзиночки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные корзиночки, калорийность 277,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные корзиночки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты