Рецепт Салат с тунцом "Аппетитный".. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом "Аппетитный".

Тунец в Собственном Соку [Аквамарин] 180 г
Огурец соленый 150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 3 large
Горошек Консервированный [Green Ray] 100 г
Не определен! 60 г
Салат Листовой [Зеленый Сад] 15 г
Способ приготовления

Салат с тунцом "Аппетитный".

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом "Аппетитный".".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.7 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2603 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 16.5% 938 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 7.4% 2074 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.2% 12882 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.5% 10000 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 5.3% 2956 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.3 мкг 900 мкг 3.9% 6% 2550 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
бета Криптоксантин 2.29 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 80.84 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 10.5% 1475 г
Витамин В4, холин 67.28 мг 500 мг 13.5% 20.9% 743 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 9.9% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.2% 7143 г
Витамин В9, фолаты 10.076 мкг 400 мкг 2.5% 3.9% 3970 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 13.1% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 2% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.504 мкг 10 мкг 5% 7.7% 1984 г
Витамин D3, холекальциферол 0.504 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 2.6% 5792 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0605 мг 20 мг 0.3% 0.5% 33058 г
Ниацин 0.023 мг ~
Бетаин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.15 мг 2500 мг 2.4% 3.7% 4088 г
Кальций, Ca 16.72 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 5981 г
Магний, Mg 5.5 мг 400 мг 1.4% 2.2% 7273 г
Натрий, Na 282.82 мг 1300 мг 21.8% 33.7% 460 г
Сера, S 28.81 мг 1000 мг 2.9% 4.5% 3471 г
Фосфор, P 44.9 мг 800 мг 5.6% 8.7% 1782 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.41 мг 18 мг 2.3% 3.6% 4390 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Медь, Cu 2.98 мкг 1000 мкг 0.3% 0.5% 33557 г
Селен, Se 7.053 мкг 55 мкг 12.8% 19.8% 780 г
Фтор, F 1.1 мкг 4000 мкг 363636 г
Цинк, Zn 0.2405 мг 12 мг 2% 3.1% 4990 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.246 г ~
Лизин 0.207 г ~
Метионин 0.09 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.289 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.376 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.538 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.934 г min 16.8 г 5.6% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.853 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.324 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.272 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом "Аппетитный". составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.7 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ "АППЕТИТНЫЙ".

Салат с тунцом "Аппетитный". богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Салат с тунцом "Аппетитный".

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом "Аппетитный"., калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом "Аппетитный"., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы