Рецепт Салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетой

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 50 г
Помидор (томат), грунтовый 104 г
Огурец грунтовый 55 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.4 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1447 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.6% 1900 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 14.7% 583 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.3% 6636 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.9% 2222 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3% 2834 г
Зола 1.645 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.2 мкг 900 мкг 10.5% 9% 955 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.396 мг 5 мг 7.9% 6.8% 1263 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 4% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.222 мг 1.8 мг 12.3% 10.6% 811 г
Витамин В4, холин 8.22 мг 500 мг 1.6% 1.4% 6083 г
Витамин В5, пантотеновая 0.407 мг 5 мг 8.1% 7% 1229 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 6.6% 1299 г
Витамин В9, фолаты 13.534 мкг 400 мкг 3.4% 2.9% 2956 г
Витамин В12, кобаламин 0.386 мкг 3 мкг 12.9% 11.1% 777 г
Витамин C, аскорбиновая 14.38 мг 90 мг 16% 13.7% 626 г
Витамин D, кальциферол 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 0.8% 10989 г
Витамин D3, холекальциферол 0.091 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.951 мг 15 мг 6.3% 5.4% 1577 г
Витамин Н, биотин 0.796 мкг 50 мкг 1.6% 1.4% 6281 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 7.9% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.634 мг 20 мг 3.2% 2.7% 3155 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.33 мг 2500 мг 7.5% 6.4% 1335 г
Кальций, Ca 125.03 мг 1000 мг 12.5% 10.7% 800 г
Кремний, Si 16.16 мг 30 мг 53.9% 46.3% 186 г
Магний, Mg 17.35 мг 400 мг 4.3% 3.7% 2305 г
Натрий, Na 263.57 мг 1300 мг 20.3% 17.4% 493 г
Сера, S 39.77 мг 1000 мг 4% 3.4% 2514 г
Фосфор, P 99.9 мг 800 мг 12.5% 10.7% 801 г
Хлор, Cl 33.35 мг 2300 мг 1.5% 1.3% 6897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.8 мкг ~
Бор, B 55 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.745 мг 18 мг 4.1% 3.5% 2416 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 0.9% 8824 г
Кобальт, Co 3.1 мкг 10 мкг 31% 26.6% 323 г
Литий, Li 13.772 мкг ~
Марганец, Mn 0.1181 мг 2 мг 5.9% 5.1% 1693 г
Медь, Cu 84.66 мкг 1000 мкг 8.5% 7.3% 1181 г
Молибден, Mo 3.575 мкг 70 мкг 5.1% 4.4% 1958 г
Никель, Ni 6.176 мкг ~
Рубидий, Rb 72.7 мкг ~
Селен, Se 3.69 мкг 55 мкг 6.7% 5.8% 1491 г
Фтор, F 13.77 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29049 г
Хром, Cr 3.88 мкг 50 мкг 7.8% 6.7% 1289 г
Цинк, Zn 0.8065 мг 12 мг 6.7% 5.8% 1488 г
Цирконий, Zr 2.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.086 г ~
Сахароза 0.358 г ~
Фруктоза 0.846 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.261 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.343 г ~
Лизин 0.304 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.48 г ~
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.257 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.832 г ~
Пролин 0.328 г ~
Серин 0.286 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.566 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.163 г ~
6:0 Капроновая 0.121 г ~
8:0 Каприловая 0.115 г ~
10:0 Каприновая 0.416 г ~
12:0 Лауриновая 0.244 г ~
14:0 Миристиновая 0.581 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.673 г ~
18:0 Стеариновая 0.427 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.11 г min 16.8 г 24.5% 21%
16:1 Пальмитолеиновая 0.159 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.871 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.738 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 5.7%
18:2 Линолевая 0.622 г ~
18:3 Линоленовая 0.061 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.8%

Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 116,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.4 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ

Салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином C - 16 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 53,9 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 31 %

Чем полезен Салат с фетой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фетой, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы