Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Запекание) | 580 г |
Лук репчатый (Жарка) | 230 г |
Подсолнечное масло | 69 г |
Картофель (Запекание) | 741 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 81 г |
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 111 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 10 г |
Приправа для Мяса [Индана] | 5 г |
Лавровый лист | 1 г |
Вода | 755 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.4% | 1382 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 14.3% | 427 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3842 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.1% | 5590 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.5% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 24.25 мг | 500 мг | 4.9% | 3% | 2062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.8% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 3.32 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4737 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.506 мг | 15 мг | 10% | 6.1% | 996 г |
Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14577 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2199 мг | 20 мг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
Ниацин | 1.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.27 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.1% | 1015 г |
Кальций, Ca | 59.13 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1691 г |
Кремний, Si | 14.774 мг | 30 мг | 49.2% | 30.1% | 203 г |
Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 2.5% | 2413 г |
Натрий, Na | 65.27 мг | 1300 мг | 5% | 3.1% | 1992 г |
Сера, S | 81.7 мг | 1000 мг | 8.2% | 5% | 1224 г |
Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 6.9% | 883 г |
Хлор, Cl | 107.75 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.9% | 2135 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 2.5% | 2416 г |
Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5929 г |
Кобальт, Co | 3.513 мкг | 10 мкг | 35.1% | 21.5% | 285 г |
Литий, Li | 22.366 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2611 г |
Медь, Cu | 72.73 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.5% | 1375 г |
Молибден, Mo | 6.07 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.3% | 1153 г |
Никель, Ni | 4.492 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 169.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.835 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.9% | 6587 г |
Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.99 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6668 г |
Хром, Cr | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 7.6% | 801 г |
Цинк, Zn | 0.9287 мг | 12 мг | 7.7% | 4.7% | 1292 г |
Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.56 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
Валин | 0.252 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лизин | 0.363 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.667 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 35.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.01 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.064 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.964 г | min 16.8 г | 29.5% | 18.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.235 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.915 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.652 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с мясом в горшочке составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.4 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|