Рецепт тилапия с овощным рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тилапия с овощным рагу

смесь овощей " Овощное рагу 400 г
Капуста цветная 400 г
тилапия 400 г
соевые сливки 15 г
Сулугуни 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тилапия с овощным рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.7 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2563 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 17.8% 854 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.9% 3111 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.4% 6083 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.3% 2857 г
Вода 31 г 2273 г 1.4% 2.1% 7332 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 1.1% 15000 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.3% 3529 г
Витамин В4, холин 14.29 мг 500 мг 2.9% 4.4% 3499 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 8.7% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 4% 3922 г
Витамин В9, фолаты 7.273 мкг 400 мкг 1.8% 2.7% 5500 г
Витамин C, аскорбиновая 22.16 мг 90 мг 24.6% 37.4% 406 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин Н, биотин 0.474 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 10549 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 6.5% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.5336 мг 20 мг 2.7% 4.1% 3748 г
Макроэлементы
Калий, K 165.85 мг 2500 мг 6.6% 10% 1507 г
Кальций, Ca 37.08 мг 1000 мг 3.7% 5.6% 2697 г
Магний, Mg 15.3 мг 400 мг 3.8% 5.8% 2614 г
Натрий, Na 61.11 мг 1300 мг 4.7% 7.2% 2127 г
Сера, S 8.1 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12346 г
Фосфор, P 54.9 мг 800 мг 6.9% 10.5% 1457 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 5.5% 2799 г
Марганец, Mn 0.0493 мг 2 мг 2.5% 3.8% 4057 г
Медь, Cu 13.28 мкг 1000 мкг 1.3% 2% 7530 г
Селен, Se 0.19 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 28947 г
Фтор, F 0.32 мкг 4000 мкг 1250000 г
Цинк, Zn 0.0885 мг 12 мг 0.7% 1.1% 13559 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность тилапия с овощным рагу составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.7 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 31 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ С ОВОЩНЫМ РАГУ

тилапия с овощным рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,6 %

Чем полезен тилапия с овощным рагу

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тилапия с овощным рагу, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тилапия с овощным рагу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги