Рецепт Фасолевый салат 6.2.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевый салат 6.2.

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	308 г
Томатный соус, консервированный	80 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	198 г
Огурец парниковый	125 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый салат 6.2.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.9 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	936 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	7.6%	738 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	11%	505 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	1.9%	2882 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.1%	909 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.6%	3428 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.3 мкг	900 мкг	7.4%	4.1%	1357 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6667 г
бета Криптоксантин	0.317 мкг	~
Ликопин	1470.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.54 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	3.9%	1406 г
Витамин В4, холин	6.93 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7215 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	2.6%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2597 г
Витамин В9, фолаты	30.976 мкг	400 мкг	7.7%	4.3%	1291 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	5.6%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	1.3%	4327 г
Витамин D, кальциферол	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	1.3%	4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.381 мг	15 мг	15.9%	8.8%	630 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.751 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6658 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.2%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.0112 мг	20 мг	10.1%	5.6%	994 г
Ниацин	0.091 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.25 мг	2500 мг	11.1%	6.2%	902 г
Кальций, Ca	297.9 мг	1000 мг	29.8%	16.6%	336 г
Кремний, Si	8.763 мг	30 мг	29.2%	16.2%	342 г
Магний, Mg	39.86 мг	400 мг	10%	5.6%	1004 г
Натрий, Na	508.17 мг	1300 мг	39.1%	21.7%	256 г
Сера, S	100.8 мг	1000 мг	10.1%	5.6%	992 г
Фосфор, P	205.2 мг	800 мг	25.7%	14.3%	390 г
Хлор, Cl	448.32 мг	2300 мг	19.5%	10.8%	513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.645 мг	18 мг	9.1%	5.1%	1094 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	0.9%	6061 г
Марганец, Mn	0.261 мг	2 мг	13.1%	7.3%	766 г
Медь, Cu	137.04 мкг	1000 мкг	13.7%	7.6%	730 г
Молибден, Mo	0.165 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	42424 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	4.563 мкг	55 мкг	8.3%	4.6%	1205 г
Фтор, F	3.91 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	102302 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Цинк, Zn	1.8222 мг	12 мг	15.2%	8.4%	659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.664 г	~
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.569 г	~
Гистидин*	0.268 г	~
Изолейцин	0.44 г	~
Лейцин	0.842 г	~
Лизин	0.621 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.377 г	~
Триптофан	0.219 г	~
Фенилаланин	0.515 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.715 г	~
Заменимые аминокислоты	3.98 г	~
Аланин	0.327 г	~
Аспарагиновая кислота	0.788 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	1.873 г	~
Пролин	0.843 г	~
Серин	0.503 г	~
Тирозин	0.449 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	30.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.738 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.102 г	~
10:0 Каприновая	0.283 г	~
12:0 Лауриновая	0.335 г	~
14:0 Миристиновая	0.875 г	~
15:0 Пентадекановая	0.102 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.124 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.58 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.657 г	min 16.8 г	15.8%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.34 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.839 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.556 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Фасолевый салат 6.2. составляет 179,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.9 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ САЛАТ 6.2.

Фасолевый салат 6.2. богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,9 %, калием - 11,1 %, кальцием - 29,8 %, кремнием - 29,2 %, фосфором - 25,7 %, хлором - 19,5 %, марганцем - 13,1 %, медью - 13,7 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Фасолевый салат 6.2.

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасолевый салат 6.2., калорийность 179,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый салат 6.2., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе