Рецепт Панкейки на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панкейки на воде
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Сахар песок | 42 г |
| Масло подсолнечное | 27 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панкейки на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.3% | 1169 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 7.6% | 652 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.1% | 2338 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 60.52 мг | 500 мг | 12.1% | 6% | 826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 3.2% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.2 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.3% | 3896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.829 мг | 15 мг | 12.2% | 6.1% | 820 г |
| Витамин Н, биотин | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.9% | 1285 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7989 мг | 20 мг | 9% | 4.5% | 1112 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.41 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.4% | 3406 г |
| Кальций, Ca | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
| Кремний, Si | 1.795 мг | 30 мг | 6% | 3% | 1671 г |
| Магний, Mg | 9.12 мг | 400 мг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
| Натрий, Na | 21.58 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Сера, S | 57.94 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.9% | 1726 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 4.1% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 32.71 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 471.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 2.5% | 1989 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.2% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 2.199 мкг | 10 мкг | 22% | 10.9% | 455 г |
| Марганец, Mn | 0.2609 мг | 2 мг | 13% | 6.5% | 767 г |
| Медь, Cu | 57.45 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.8% | 1741 г |
| Молибден, Mo | 6.499 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.6% | 1077 г |
| Никель, Ni | 0.987 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.388 мкг | 55 мкг | 13.4% | 6.7% | 744 г |
| Титан, Ti | 4.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.9 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6359 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.4786 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.255 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.847 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки на воде составляет 201 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 33.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 59.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНКЕЙКИ НА ВОДЕ
Панкейки на воде богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, витамином E - 12,2 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 13 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен Панкейки на воде
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- макароны с куриным фаршем
- форель слабосоленая
- хлебцы-молодцы
- Шоколад "Бабаевский"тёмный с фундуком
- колбаса казачья из индейки
- творожный сыр альметте с зеленью
- воздушные подушечки
- рис с овощами
- Шоколад "Мишка косолапый"
- форель слабосоленая
- Творог Бежин Луг
- Мексиканские лепешки Тортилья
- Конфеты столичные элит
- Halls
- чай с имбирём
- Лобио
- печенье овсянное
- мягкий сыр 70% жирность
- Лаваш Армянский
- батончик с цельными злаками и клубникой Фитнесс
- компот яблоко-вишня
- Коктель Здоровье
- Творог мягкий "Нежный" 0% Савушкин
- пирог заливной с зел луке без масла на сметане
- Творожный пирог с лимоном и клубникой
- соевые кубики
- Творожный пудинг
- Брюшки форели слабосоленые
- хлеб Карловацкий
- Король Эдвард (billa)
- Сыр Camembert 50% Castello
- рис дикий акватика
- Имбирь маринованный
- Кофе
- Соус Dolmio Балоньезе традиционный
- сосиски говяжьи
- овощи тушеные Ш
- минеральная вода "Хан-куль"
- Камбала
- медальоны с сахаром
- Печенье овсяное
- кириешки 3 корочки
- свекла с морковкой
- Кабачки пикантные
- Компот из черешни и малины
- Суп куриный с яичной лапшой
- Утка с фасолью
- мороженое простое
- блины
- картофель печеный в духовке
- яичница с шампиньонами (07-06-2015)
- соте из перца
- суп чечевичный с мясом (06-07-20150
- карбонат
- Домашний творог
- сырники с бананом
- Конфеты красный октябрь Кара-Кум
- Мюсли запеченные с орехом
- Творог Тема 5% классический без добавок
- Ветчина из бедра индейки Атяшево
- Котлеты по-киевски
- Творог Ополье 9%
- сырок светлогорье
- салат витаминный мой
- чай белый
- Витаминный комплекс "Алфавит Эффект"
- баклажаны тушеные 5 овощей
- Хлорелла
- гуляш
- торт бисквитный на сгущёнке
- гювеч
- Сывороточный протеин "Lactomin 80"
- вермишель
- Фундук в мёде и кунжуте
- Печенье зерновое Лукас
- пирожки с ливером
- отруби ржаные
- мороженое большой папа с мягкой карамелью
- Перец фаршированный
- Клецки
- яичница с кабачком
- Фруктоза
- Рагу с овощами и куриными сердечками
- Картошка с грибами (смет)
- салат помидоры и крабы
- Печень жареная
- Спагетти с куриными сердечками в соусе
- крылья копченые
- кофе растровимый Монарх
- РОЛТОН
- фанта
- Вода после системы обратного осмоса
- Куриные окорочка запечённые
- Пирог Паштида
- Чак-чак
- капуста с кабачками
- Печенье Американское с кусочками шоколада
- Творог "Президент" 0.2% не жирный
- Свекла с чесноком
- Оладушки
Метки: Как приготовить Панкейки на воде, калорийность 201 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
